Crie o ambiente de sono perfeito com estas 7 dicas fáceis

Uma temperatura quente no quarto pode causar desconforto e dificuldade para permanecer dormindo, especialmente se você gosta de dormir com cobertores espessos. A temperatura ideal do quarto para um sono de melhor qualidade é em torno de 18 graus Celsius. Esta pode variar de uma pessoa para outra, dependendo se você é um grande dormidor ou o tipo de roupas de cama que você usa.

Como era de se esperar, é difícil permanecer dormindo quando há muito barulho demais. Pesquisas mostram que ruídos noturnos persistentes não apenas afetam a qualidade do sono, mas também podem ter efeitos a longo prazo em sua saúde geral. Se os níveis de ruído estiverem fora do seu controle, você pode tentar usar uma máquina de ruído branco ou tocar música suave.

É melhor manter os níveis de luz o mais baixos possível enquanto dorme. O ritmo circadiano do seu corpo responde à luz e pode fazer com que seu cérebro pense que é de dia. É melhor manter seu quarto livre de luz. Isso poderia significar reduzir o uso de dispositivos eletrônicos em seu quarto, como computadores, TVs e celulares. Se muita luz vier através das janelas ou cortinas, você pode tentar investir em cortinas pretas para minimizar a exposição à luz.

A menos que seja o cheiro de café fresco pela manhã, é improvável que odores o acordem enquanto dorme. No entanto, alguns aromas podem ajudar a relaxar. Aromas como lavanda já foram comprovados para promover um senso de relaxamento e ajudar a dormir.

Um quarto desorganizado ou bagunçado pode fazer você se sentir estressado. Isso não significa que seu quarto precisa estar em perfeita ordem o tempo todo, mas se deixado desorganizado por muito tempo, o estresse pode afetar seu sono. Manter seu quarto limpo e organizado tornará o ambiente visualmente relaxante.

Já ouviu isso antes, mas não posso enfatizar o suficiente como o uso de eletrônicos próximo da hora de dormir pode impactar negativamente a qualidade do seu sono. A luz em seus dispositivos pode sinalizar para o seu cérebro que ainda é dia, causando uma noite inquieta. Se for absolutamente necessário usar eletrônicos antes de dormir, defina sua tela do celular para o modo noturno em suas configurações, que reduz a exposição à luz azul. Alternativamente, você pode tentar usar óculos bloqueadores de luz azul.

Existe alguma sensação melhor do que se enrolar em uma cama fofa e fria após um longo dia? Existem lençóis de boa qualidade para todos os orçamentos. Se você é um grande dormidor, deve optar por lençóis leves e respiráveis. Se vive em um lugar frio ou é inverno, os lençóis de flanela provavelmente serão a melhor opção. Se você quer que sua cama se sinta como um abraço acolhedor, pode conferir cobertores pesados para um nível extra de conforto.