Cuide da saúde ocular naturalmente com estes 10 hábitos diários

Problemas de visão, além de precisar usar óculos ou lentes de contato, podem afetar seriamente a vida das pessoas ao longo do tempo. De fato, a perda da visão pode reduzir a qualidade de vida e aumentar o risco de depressão, diabetes e outros problemas de saúde, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.

Praticar hábitos simples e diários pode ajudar a melhorar a saúde ocular e reduzir o risco de problemas no futuro. Quer mais dicas de saúde? Confira “Alimentos ricos em Ômega-3 que oferecem muitos benefícios para o coração, audição e saúde geral”, “Por que os óculos embaçam e como evitar” e “A cor correta de óculos de sol para a saúde ocular”.

A exposição dos olhos aos raios ultravioleta pode causar danos ao longo do tempo. Usar óculos de sol pode bloquear a luz UV nociva, reduzindo o risco de doenças oculares como cataratas, queimaduras solares, câncer ocular e crescimentos ao redor do olho, segundo a Academia Americana de Oftalmologia. Óculos polarizados com lentes fumê ou cinza podem oferecer a melhor proteção contra os raios do sol e reduzir o ofuscamento.

O tempo prolongado na tela pode causar olhos secos, dor no pescoço e ombros, visão embaçada, dores de cabeça e cansaço ocular digital ou síndrome da visão do computador. A Associação Americana de Optometria recomenda usar a regra 20-20-20 para prevenir a síndrome da visão do computador. A cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 20 pés de distância durante 20 segundos.

O tempo na tela não é a única forma de forçar os olhos. Quando você lê um livro, provavelmente o segura bem perto por longos períodos também. Ambas as atividades podem levar à miopia, ou visão periférica, o que significa que objetos distantes estão embaçados enquanto coisas próximas estão claras. Assim como você deve usar a regra 20-20-20 para fazer pausas na tela, também deve usar essa regra para fazer pausas na leitura.

Exercício físico regular pode fornecer benefícios para a saúde ocular, como promover vasos sanguíneos saudáveis ​​e reduzir o risco de desenvolver glaucoma e retinopatia diabética, informa a AAO. O CDC recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, além de dois dias de exercícios de fortalecimento muscular.

Crianças e adultos precisam sair com frequência, mesmo que façam exercícios recomendados no interior. Pesquisas mostram que crianças que passam tempo ao ar livre têm menor risco de desenvolver miopia na adolescência e como adultos. Brincar com as crianças no parquinho local, caminhar na mata ou mesmo no quintal pode ajudar toda a família a se manter saudável e ativa. Não se esqueça dos óculos de sol!

É bem conhecido que fumar é ruim para a saúde. Também pode aumentar o risco de desenvolver doenças oculares como cataratas ou degeneração macular relacionada à idade, segundo a Food and Drug Administration. Fumantes têm de duas a três vezes mais chances de desenvolver cataratas e de quatro a mais vezes de risco para DMR. Pesquisas futuras podem determinar se fumar cigarros também pode causar glaucoma, doença ocular baseada ou de Graves ou estimular o início ou progressão da retinopatia diabética.

Os alimentos ingeridos diariamente podem melhorar a saúde ocular. Comer alimentos ricos em vitaminas A, C e E, beta-caroteno, ômega-3, luteína, zeaxantina e zinco pode ajudar no crescimento celular, reduzir a inflamação dos tecidos oculares e limitar os radicais livres que podem danificar os olhos. Para obter os nutrientes certos para os olhos, inclua algumas destas “comidas” em sua dieta regular, recomendadas pela AAO:

Se você costuma esfregar os olhos, pode causar danos oculares ou infecções. Olhos secos e cansaço ocular podem fazer você querer esfregá-los, e alguns podem esfregá-los demais ou com força demais. Isso pode levar a problemas como visão reduzida ou embaçada, dores de cabeça, inflamação e sensibilidade à luz e aos olhos. Outro motivo para evitar esfregar os olhos é que bactérias ou vírus em seus dedos ou mãos podem levar a conjuntivite, comumente chamada de olho roxo. Em vez de esfregar os olhos, use gotas ou soro fisiológico para limpá-los e mantê-los úmidos. Resista ao impulso e encontre algo para manter as mãos ocupadas até desfazer o hábito.

Quase 45 milhões de americanos usam lentes de contato, e cerca de 1 em cada 3 usuários desenvolvem complicações, com 1 em cada 5 infecções por lente de contato causando dano na córnea. Além disso, não se sabe que tipo de germes existem em objetos que você toca após alguém contaminá-los sem saber. Lavar as mãos regularmente pode reduzir o risco de doenças respiratórias em até 21% e doenças diarréicas em até 40%, informa o CDC.

Após um longo dia, a última coisa em que você pode pensar é remover a maquiagem dos olhos antes de ir para a cama. Mas isso beneficia a saúde ocular e pode reduzir o risco de blefarite ou inflamação das pálpebras, de acordo com a Optometrists Network. Você também deve adotar boas práticas de maquiagem que podem economizar sua pele e olhos, como apenas usar produtos feitos para os olhos, substituir a maquiagem com frequência (especialmente após uma infecção ocular), não aplicar maquiagem na parte interna das pálpebras e nunca compartilhar maquiagem ocular com outra pessoa. Se usar pincéis ou esponjas para aplicar maquiagem nos olhos, lave-os regularmente.