Cuide dos seus olhos naturalmente com estas 10 dicas

Problemas de visão podem afetar seriamente a sua vida ao longo do tempo. Na verdade, a perda da visão pode reduzir a sua qualidade de vida e aumentar o risco de depressão, diabetes e outros problemas de saúde, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA. Praticar hábitos simples e diários pode ajudar a melhorar a saúde ocular e reduzir o risco de problemas no futuro. Quer mais dicas de saúde? Confira “Alimentos ricos em ômega-3 que oferecem muitos benefícios para o coração, audição e saúde geral”, “Por que seus óculos embaçam e como evitar” e “A cor correta de óculos de sol para a saúde ocular”.

Exposição aos raios ultravioleta pode causar danos aos olhos ao longo do tempo. Usar óculos de sol pode bloquear a luz UV prejudicial, reduzindo o risco de doenças oculares como cataratas, queimaduras solares, câncer ocular e crescimentos ao redor dos olhos, de acordo com a Academia Americana de Oftalmologia. Óculos polarizados com lentes fumê ou cinza podem oferecer a melhor proteção contra os raios solares e reduzir o ofuscamento.

O tempo prolongado em telas pode causar olhos secos, dor no pescoço e ombros, visão embaçada, dores de cabeça e cansaço ocular digital ou síndrome da visão em computadores. A Associação Americana de Optometristas recomenda usar a regra 20-20-20 para prevenir a síndrome da visão em computadores. A cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 20 pés de distância durante 20 segundos. O tempo em telas não é a única forma de se esforçar os olhos. Quando se lê um livro, geralmente se segura muito perto por longos períodos também. Ambas as atividades podem levar à miopia, ou visão borrada de objetos distantes. Assim como se deve usar a regra 20-20-20 para fazer pausas na tela, também se deve usar esta regra para fazer pausas na leitura. Se você se achar absorvido no que está lendo ou fazendo no computador, configure um alarme para não perder a pausa de 20 minutos.

Exercício regular pode fornecer benefícios para a saúde ocular, como promover vasos sanguíneos saudáveis e reduzir o risco de glaucoma e retinopatia diabética, informa a AAO. Os CDC recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, além de dois dias de treinamento de força muscular. Você também pode praticar exercícios oculares para reduzir a tensão e o cansaço ocular sentado na mesa. Leia mais: “Incorpore mais exercício na sua rotina diária: 7 passos que realmente funcionam”. Crianças e adultos precisam sair com frequência, mesmo que façam exercícios recomendados em ambientes fechados. Pesquisas mostram que crianças que passam tempo ao ar livre têm menor risco de desenvolver miopia na adolescência e na idade adulta. Brincar com as crianças no parque infantil local, caminhar pela mata ou mesmo no quintal pode ajudar toda a família a se manter saudável e ativa. Não se esqueça dos óculos de sol!

É bem conhecido que fumar é ruim para a saúde. Também pode aumentar o risco de desenvolver doenças oculares como cataratas ou degeneração macular relacionada à idade, de acordo com a Food and Drug Administration. Fumantes têm de duas a três vezes mais chances de desenvolver cataratas e até quatro vezes mais risco para DMAE. Pesquisas futuras podem determinar se fumar cigarros também pode causar glaucoma, doença ocular de Graves, doença ocular da tireóide e contribuir para o início ou progressão da retinopatia diabética. Para melhorar sua saúde, desenvolva um plano para parar de fumar.

Os alimentos que você come todos os dias podem melhorar a saúde ocular. Comer alimentos ricos em vitaminas A, C e E, betacaroteno, ômega-3, luteína, zeaxantina e zinco pode ajudar no crescimento celular, reduzir a inflamação dos tecidos oculares e limitar radicais livres que podem danificar os olhos. Para obter os nutrientes certos para os olhos, inclua algumas dessas “comidas” em sua dieta regular, recomendadas pela AAO:

Se você tem o hábito de esfregar os olhos, pode causar danos oculares ou infecções. Olhos secos e cansaço ocular podem fazê-lo querer esfregar os olhos, e alguns podem esfregá-los demais ou com muita força. Isso pode levar a problemas como visão reduzida ou embaçada, dores de cabeça, inflamação e sensibilidade à luz e olhos. Outro motivo para evitar esfregar os olhos é que bactérias ou vírus em seus dedos ou mãos poderiam levar à conjuntivite, comumente chamada de olho de gato. Ao invés de esfregar os olhos, use colírios ou soro fisiológico para limpar os olhos e mantê-los umedecidos. Resista ao impulso e encontre algo mais para manter as mãos ocupadas até abandonar o hábito. Leia mais: “7 remédios caseiros para olhos secos e coçados”.

Você sempre deve lavar as mãos antes de tocar o rosto ou os olhos e manusear lentes de contato. Quase 45 milhões de americanos usam lentes de contato, e cerca de 1 em cada 3 desenvolvem complicações, com 1 em 5 infecções por lentes de contato causando danos à córnea. Além disso, não se sabe que tipo de germes estão em objetos tocados após alguém contaminá-los inadvertidamente. Lavar as mãos regularmente pode reduzir o risco de doenças respiratórias em até 21% e diarreias em até 40%, segundo os CDC. Após um longo dia, a última coisa em que você pode pensar é remover a maquiagem dos olhos antes de ir para a cama. Mas fazer isso beneficia a saúde ocular e pode reduzir o risco de blefarite ou inflamação das pálpebras, de acordo com a Optometrists Network. Você também deve adotar boas práticas de maquiagem que podem poupar a pele e os olhos, como usar apenas produtos desenvolvidos para os olhos, substituir a maquiagem com frequência (especialmente após uma infecção ocular), não aplicar maquiagem na parte interna das pálpebras e nunca dividir a maquiagem dos olhos com outra pessoa. Se usar pincéis ou esponjas para aplicar maquiagem nos olhos, lave-os regularmente.