Dicas aprovadas por especialistas para manter sua perda de peso depois de atingir sua meta
Uma coisa importante a se ter em mente ao embarcar em uma jornada de perda de peso é o motivo pelo qual você deseja perder peso. Ayesta diz que muitas vezes as pessoas o fazem para se sentirem melhor, ganharem mais energia, poderem fazer mais coisas e treinarem mais facilmente. “Medir seus níveis de energia, seu sono, sua habilidade de brincar com suas crianças, seu desempenho na academia, essas são boas medidas de progresso, pois quando você começa a acumular pequenas vitórias e conquistas, você sabe que está no caminho certo”, ele disse. Essas são as coisas que vão te manter motivado, não o foco no número da balança.
Estabelecer expectativas irreais durante a perda de peso pode ter o efeito oposto no seu sucesso de longo prazo. Um dos grandes erros que as pessoas cometem é fazer dietas malucas que são extremamente restritivas e fazem com que percam peso rapidamente, mas tornam mais difícil sustentar esse peso após o fato. “Uma abordagem mais realista e sustentável é focando em construir bons hábitos, como melhorar seu estilo de vida, dormir o suficiente, garantir que você esteja ingerindo proteínas suficientes e se mantendo hidratado”, disse Ayesta. Embora os resultados possam demorar mais para serem alcançados, será mais fácil para você mantê-los.
Outra coisa a se lembrar é que mais rápido não é melhor. “Uma das maiores coisas com as quais as pessoas lutam é que elas querem comer mais, mas não conseguem com dietas malucas, então é preferível perder peso comendo um pouco mais do que ser tão restritivo e perder peso muito rápido”, disse Ayesta. Geralmente, quando se trata de perda de peso, recomenda-se perder de 1 a 2 libras por semana. Se uma pessoa estiver perdendo peso rapidamente e não tiver muito peso a mais, não está apenas perdendo peso, mas também massa muscular. “Normalmente, quando isso acontece, o metabolismo da pessoa acaba sendo afetado, o que é conhecido como termogênese adaptativa”, explicou ele. “Seu corpo está se acostumando a viver com poucas calorias, e quando sair dessa dieta maluca e trouxer todos os seus hábitos habituais de volta para a sua vida novamente, geralmente seu corpo reage e tenta se ajustar a um ponto em que ele se sente confortável novamente”. É assim que a “yo-yo dieting” começa, pois isso pode levar você a entrar em um ciclo contínuo de perder e ganhar peso.
Também é vital ter um forte sistema de apoio que possa te responsabilizar. Ayesta sugere cercar-se de amigos e familiares apoiadores que estejam alinhados com seus objetivos, porque indivíduos não apoiadores podem dificultar sua permanência no caminho desejado. Ter um mentor que já passou por uma jornada semelhante também pode ser útil porque essa pessoa pode oferecer perspectivas e dicas para ajudá-lo a alcançar suas metas. Por fim, um especialista, como um dietista registrado, é útil de ter ao seu lado. “Ter alguém com formação acadêmica ou conhecimento para poder apontar você na direção correta é fundamental, pois eles já viram pessoas passarem por esse caminho muitas vezes e sabem exatamente o que fazer e quais ajustes fazer, principalmente quando você está tendo semanas difíceis”, aconselhou Ayesta. Ter esse tipo de apoio também pode ser útil durante a sua fase de manutenção.
Assumindo que você perdeu peso de uma maneira lenta e sustentável e está em um peso saudável para o seu corpo, a manutenção é uma questão simples de continuar com os bons hábitos. Você não precisa contar calorias ou ter perfeição todo dia. Em vez disso, Ayesta diz que a chave é continuar focando nas mudanças de estilo de vida que o ajudaram a perder peso no início.
De acordo com Ayesta, cinco hábitos saudáveis que podem ajudá-lo a manter o peso incluem: – Controle de porções – Alimentos integrais e fontes de proteínas – Beber água suficiente – Treinos de força e resistência – Gerenciar o estresse
