Dormir mais pode reduzir o risco de diabetes

Adicionar à lista crescente de razões para priorizar o sono: a obtenção de repouso adequado todas as noites pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2, pelo menos em mulheres, de acordo com os resultados de um estudo publicado nesta semana no Diabetes Care.

Pesquisas anteriores apontavam a perda de sono como fator de risco para muitas doenças crônicas, incluindo diabetes e problemas cardíacos. Mas grande parte da pesquisa analisou restrição severa e de curto prazo do sono ou foi estudada em homens, como notou o Instituto Nacional de Saúde em um comunicado à imprensa.

Assim, pesquisadores no estudo do Diabetes Care queriam saber o que o efeito de ser um “curto dormidor médio” – 6,2 horas por noite – tinha sobre a resistência à insulina em mulheres. A resistência à insulina ocorre quando o corpo não responde tão bem à insulina, que ajuda a regular os níveis de glicose no sangue. Isso pode levar à diabetes tipo 2.

O estudo incluiu cerca de 40 mulheres de diferentes idades que tinham níveis saudáveis ​​de glicose em jejum. Os pesquisadores acompanharam suas respostas de insulina e glicose por dois períodos de seis semanas: seis semanas de sono adequado e seis semanas de dormir cerca de 6,2 horas por noite. Eles descobriram que dormir menos por seis semanas interferiu nos níveis de insulina e glicose, e isso foi mais pronunciado em pessoas que passaram pela menopausa.

A esperança por trás do estudo é que possa fornecer uma mudança simples no estilo de vida que pudesse reduzir o risco de desenvolver pré-diabetes e, eventualmente, diabetes tipo 2. “O que estamos vendo é que mais insulina é necessária para normalizar os níveis de glicose nas mulheres sob condições de restrição de sono, e mesmo assim, a insulina pode não ter sido suficiente para combater os níveis crescentes de glicose no sangue das mulheres na pós-menopausa”, disse Marie-Pierre St-Onge, autora sênior do estudo e diretora do Centro de Excelência para Pesquisa em Sono e Rítmicos Circadianos da Universidade Vagelos College of Physicians and Surgeons de Columbia, em um comunicado à imprensa do Instituto Nacional de Saúde.

“Se isso for sustentado ao longo do tempo, é possível que o sono insuficiente prolongado entre indivíduos com pré-diabetes possa acelerar a progressão para a diabetes tipo 2.” Aqui está o que saber sobre o sono e sua relação com a glicose no sangue e a diabetes. Todo mundo fica sem qualidade de sono de vez em quando, e quanto de sono você precisa depende da sua idade e saúde, mas os adultos geralmente precisam de pelo menos sete horas por noite. Qualquer coisa abaixo de 7 horas é considerada sono curto, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.

No estudo desta semana, os pesquisadores restringiram o sono dos participantes a 6,2 horas por noite para representar o número médio de horas que um adulto estadunidense dorme achado (curto dormidor) cada noite. Isso sugere que você não precisa ficar acordado a noite toda ou estar na fase aguda de privação de sono para começar a colocar o corpo em risco de consequências de saúde a longo prazo.

Assim como outras partes cruciais do sistema corporal, a glicose no sangue é impactada pelo sono. Os níveis de glicose no sangue flutuam naturalmente durante o sono – alguma flutuação é normal, mas pode cair muito baixo em algumas pessoas. Em geral, o sono também é importante para a regulação dos níveis de glicose no sangue. Muitas das coisas negativas que podem impactar o corpo quando há privação de sono podem impactar os níveis de glicose no sangue. Isso inclui a maior quantidade de cortisol liberada durante a privação do sono, o que pode aumentar os níveis de glicose.

De acordo com a Fundação do Sono, a privação do sono também pode causar mais inflamação, o que também impacta os níveis de glicose no sangue. Leia mais: “Aqui está por que uma boa noite de sono é a chave para lidar com sua depressão”. Monitores contínuos de glicose (CGM) são wearables que se grudam no braço e se comunicam com um aplicativo que monitora os níveis de glicose. Tradicionalmente, eles têm sido usados ​​como uma ferramenta para pessoas com diabetes tipo 1 gerenciarem seus níveis de açúcar no sangue, mas ganharam tração recentemente por outros que desejam mais insights sobre como seu corpo processa a glicose e usa energia – você pode usá-los para ver como seu corpo reage a certos alimentos.

A Oura, a empresa de wearables conhecida por suas métricas de monitoramento do sono, está se aproximando da interseção entre monitoramento do sono e da glicose. A empresa anunciou anteriormente parcerias com empresas de monitoramento de glicose para integrar melhor as informações de sono com os insights sobre como o corpo processa energia. No entanto, devido ao fato de os CGMs tradicionais exigirem receita médica nos EUA, usá-los sem diabetes carece de pesquisas sobre uso de bem-estar/prevenção em vez de gerenciamento de diabetes. E para aqueles que monitoram a glicose off-label, pode custar uma nota significativamente maior em comparação com outros recursos de rastreamento de saúde e bem-estar, como frequência cardíaca ou aqueles voltados para a aptidão física. Mas isso parece provável de mudar no futuro, especialmente quando esse recurso é combinado com o monitoramento do sono.