Evite estes 10 alimentos antes de dormir –

Se você está com dificuldades para dormir de vez em quando, o problema pode ser tão simples como ajustar o que você come à noite. Muitos alimentos e bebidas que consideramos confortáveis antes de dormir podem ser prejudiciais ao sono, como donuts, sanduíches feitos com pão branco, qualquer coisa com chocolate ou uma bebida alcoólica antes de dormir para relaxar. Abaixo, está uma lista dos piores alimentos para comer à noite – evite o máximo possível para dormir mais rápido esta noite.

O chocolate é o primeiro da lista dos piores alimentos para comer à noite. Pode ser tentador pegar aquele pedaço de bolo de chocolate após um dia estressante. No entanto, o chocolate contém um pouco de cafeína, o que o torna um dos alimentos que mantêm você acordado. Na verdade, 100 gramas de chocolate amargo contêm 43 miligramas de cafeína, segundo o USDA. O chocolate também é rico em açúcar, o que pode elevar seus níveis de açúcar no sangue antes de dormir, afetando negativamente o sono.

Outro tipo de alimento a evitar antes de dormir é qualquer coisa apimentada. Comidas apimentadas podem piorar especialmente a azia. Problemas digestivos causados por comidas apimentadas podem tornar mais difícil pegar no sono. Evite qualquer tipo de alimento que possa conter pimenta próxima à hora de dormir, incluindo certos condimentos apimentados como sriracha ou molho de asa picante. Em geral, tente evitar refeições apimentadas, já que muitos desses pratos contêm algum tipo de pimenta para dar sabor.

O pão branco pode ser tentador para comer tarde da noite enquanto você faz um sanduíche rápido antes de dormir. No entanto, o pão branco é conhecido como um alimento com alto índice glicêmico. Isso significa que ele aumenta seus níveis de açúcar no sangue imediatamente após ser consumido. Qualquer alimento com carboidratos refinados pode elevar seus níveis de açúcar no sangue. Isso pode levar a distúrbios do sono, já que seus níveis de açúcar no sangue caem mais tarde à noite e podem te acordar.

O sorvete tem uma dupla dose de alto teor de açúcar e gordura. Uma porção de 100 gramas de sorvete de baunilha tem 11 gramas de gordura e 21,2 gramas de açúcar, de acordo com o USDA. Como mencionado, o açúcar pode imediatamente elevar os níveis de açúcar no sangue, perturbando o sono. Grandes quantidades de gordura também podem afetar negativamente os padrões de sono. A gordura leva mais tempo para ser digerida. Além disso, o sistema digestivo diminui enquanto dormimos, e alimentos de difícil digestão podem levar a desconforto que nos mantém acordados.

Você pode ser tentado a tomar uma bebida antes de dormir para relaxar. Mas beber álcool antes de dormir pode ter o efeito oposto se você estiver procurando uma boa noite de sono. Você pode adormecer mais rápido bebendo álcool ou se sentir mais cansado. No entanto, mudanças em seu nível de álcool no sangue durante a noite podem levar a distúrbios do sono. O uso pesado de álcool está fortemente ligado à insônia.

Donuts podem parecer um excelente alimento reconfortante, especialmente depois de um dia estressante. Mas eles têm um alto teor de açúcar que pode elevar e depois diminuir os níveis de açúcar no sangue, levando a problemas de sono. Além disso, donuts tendem a ser feitos com carboidratos processados, então você está introduzindo o mesmo problema do pão branco, além do açúcar: um índice glicêmico que envia seus níveis de açúcar no sangue em uma montanha-russa noturna que perturba o sono.

Se foi um longo dia ou se você acabou de sair à noite, pode ser tentador parar para comer fast food antes de dormir. No entanto, fast foods como hambúrgueres tendem a ter um alto teor de gordura. A maior ingestão de gordura pode desacelerar um sistema digestivo que já está diminuindo durante a noite, levando a desconforto digestivo. Além disso, fast food é muito processado, o que pode afetar negativamente a qualidade do sono, levando à insônia.

Semelhante ao problema do fast food, o frango frito tem o problema de ter muita gordura. De acordo com o USDA, uma porção de asa de frango frita contém 20,1 gramas de gordura por porção de 100 gramas. Além de ser difícil de digerir antes de dormir, alimentos com alto teor de gordura também podem contribuir para piorar os sintomas de refluxo ácido, tornando mais difícil dormir à noite. Você pode optar por um peito de frango grelhado magro ou qualquer um desses outros alimentos para ajudá-lo a dormir.

Doces, em geral, são uma má ideia antes de dormir. As grandes quantidades de açúcar nos doces introduzem um pico de açúcar no sangue enquanto você está tentando relaxar. Também é comum os doces conterem chocolate, então você corre o risco de consumir cafeína antes de dormir. Gorduras saturadas e trans também são comuns nos doces. A gordura já é mais difícil de digerir, e gorduras não saudáveis ​​podem levar à insônia. Por exemplo, uma barra Snickers Cruncher tem 24,4 gramas de gordura por porção de 100 gramas, mais do que uma asa de frango frita.

Há uma razão para o bacon ser comumente considerado uma comida de café da manhã. O alto teor de gordura torna difícil de digerir antes de dormir. Uma porção de 100 gramas de bacon tem um total de 37,1 gramas de gordura. Isso torna difícil comer antes de dormir se você tiver refluxo ácido. O teor de gordura torna o bacon um alimento de difícil digestão quando o sistema digestivo já está diminuindo enquanto dormimos.

Em resumo, evite esses alimentos antes de dormir para garantir uma boa noite de sono:

• Chocolate
• Comidas apimentadas
• Pão branco
• Sorvete
• Álcool
• Donuts
• Fast food
• Frango frito
• Doces
• Bacon

Ao eliminar esses alimentos de sua dieta noturna, você pode ajudar a garantir uma melhor qualidade de sono, permitindo que você acorde mais descansado e pronto para enfrentar o dia.