Existe uma hora do dia ideal para fazer exercícios. Aqui está o que você deve saber
Sempre houve debate sobre a melhor hora do dia para malhar. Já ouvi falar que exercitar logo cedo é ideal, mas outros dizem que um treino noturno funciona melhor para eles. Mas um horário é realmente melhor do que outro, e por quê? Independentemente de quando você se exercita, existem muitos benefícios para a saúde de se movimentar regularmente, como melhorar a saúde do coração, ficar mais forte ou mesmo melhorar a resistência. A maioria das pessoas decide se exercitar quando melhor se encaixa na sua agenda, portanto muitas vezes não podem escolher o horário do dia em que optam por ser ativas. Pesquisas mostraram, no entanto, que a hora do dia escolhida para exercitar pode afetar seu treino de várias formas. Veja como determinar o que é melhor para você com base nos últimos dados.
O melhor horário para se exercitar é sempre que você conseguir fazer isso consistentemente. Vamos esclarecer isso de primeira: o melhor momento para malhar é sempre que for possível. Nem todos nós temos horários que permitem uma sessão de 90 minutos, smoothies verdes com colágeno e uma sessão de 20 minutos com um Theragun, infelizmente. Se seu único horário para se exercitar é antes do trabalho, então a manhã é a melhor opção. Se você reservar a atividade física para noites agitadas, é provável que nunca chegue a fazê-la. Do mesmo modo, se você só consegue encaixar 20 minutos de exercício no seu dia bem antes de se arrumar para dormir, este é o melhor horário para malhar. Quero acrescentar uma observação sobre a constância, no entanto: o melhor horário para se exercitar é sempre que for possível, mas o melhor dos melhores é o horário que você conseguir manter por dias, semanas e meses. Por exemplo, se você é a pessoa que só tem 20 minutos à noite, mas continua encontrando desculpas para pular, pergunte a si mesmo se há como encaixar na manhã. Talvez você vá para a cama 20 minutos mais cedo e acorde 20 minutos mais cedo – agora você ainda estará fazendo seus 20 minutos de exercício; só mudou um pouco o seu cronograma.
O fato é que as pessoas que se exercitam consistentemente veem melhores resultados de emagrecimento e condicionamento físico no longo prazo. Pesquisas também sugerem que o corpo pode se adaptar a cronogramas de treinamento regulares, então se você malha todas as manhãs, provavelmente ficará muito melhor em treinar de manhã, e o mesmo vale para treinos noturnos. Dito isso, os treinos matinais e noturnos têm suas vantagens e desvantagens, como demonstrado por décadas de pesquisas científicas – vamos discutir.
Os treinos matinais realmente têm uma vantagem, de acordo com vários estudos de pesquisa, e oferecem uma lista de benefícios que podem até convencer alguns notívagos a malhar de manhã. Pode ajudar a estabelecer uma rotina de condicionamento físico: Pessoas que se exercitam pela manhã geralmente são mais consistentes simplesmente porque os treinos matinais deixam menos espaço para desculpas. Se você treinar logo cedo, não pode pular à noite porque as tarefas acumularam. Pode melhorar seu ciclo de sono: Acordar cedo pode ser difícil no início, mas pesquisas sugerem que o hábito de exercitar de manhã pode alterar seu ritmo circadiano de forma que seu corpo esteja naturalmente mais alerta de manhã e mais cansado à noite, para que você caia no sono mais cedo e possa malhar de manhã novamente.
Os exercícios matinais também parecem aumentar o sono profundo mais do que os exercícios noturnos, segundo algumas pesquisas. Além disso, o sono ajuda a facilitar o crescimento muscular, então você pode até ver ganhos de força melhores se seu ritmo circadiano e ciclo de sono melhorarem. Pode queimar mais gordura: Exercitar em jejum – em “estado de jejum” – é comprovado para queimar mais gordura do que se exercitar após uma refeição (em “estado alimentado”). Isso ocorre porque o corpo deve utilizar os depósitos de gordura já existentes para alimentar o exercício, em vez de usar os alimentos ingeridos como combustível. Outras pesquisas também mostram que a “queima pós-exercício” dura mais quando você se exercita de manhã, o que pode ajudar a emagrecer ao longo do tempo. Pode torná-lo mais produtivo: Pesquisas mostraram que exercitar de manhã tem um efeito benéfico nos níveis de energia, atenção, foco e tomada de decisões, o que pode se traduzir em um dia de trabalho mais produtivo.
Pode elevar o seu humor durante o dia: Os treinos matinais são uma ótima maneira de começar cada dia com o pé direito – as endorfinas ou “químicos da felicidade” produzidos pelo seu corpo em resposta aos exercícios podem manter o seu humor elevado muito depois de sua sessão de uma hora. O sentido de realização que você obtém após concluir o treino também pode configurá-lo para um dia otimista. Você pode ficar esganiçado para seu treino matinal se o alarme o acordar do sono profundo. Embora o hábito de exercitar de manhã pode ser uma poderosa parte de um estilo de vida saudável, os treinos muito cedo também têm suas desvantagens.
Quando você se exercita logo cedo, algumas coisas podem deixar seu treino um pouco estranho. Você pode estar com pouco combustível: Se não comeu o suficiente à noite, pode encontrar uma fome séria durante o treino. Se você acorda faminto na maioria dos dias, tente comer um jantar maior ou um lanche pequeno e rico em proteínas antes de dormir. Você também pode comer um lanche leve em carboidratos antes do treino matinal, como um banana, para evitar a fome e a fadiga relacionada à fome. Você pode interromper o sono profundo: Dependendo do seu ciclo de sono, um alarme muito cedo pode cortar o sono profundo. Isso pode resultar em inércia do sono (sentindo-se sonolento por um tempo após acordar) e fadiga crônica se acontecer com frequência.
O desempenho físico não está no auge: A maioria das pessoas não sai da cama se sentindo ágil e animada. Você pode experimentar rigidez nas articulações e inflexibilidade temporária. Você deve aquecer à medida que esquenta, mas estudos realmente mostram que certos marcadores de força, incluindo potência de pico, são mais altos à noite. Leva mais tempo para aquecer: Falando em aquecimento, há uma razão fundamental para você talvez não se sinta tão forte ou poderoso durante os treinos matinais: Sua temperatura corporal basal é mais baixa. Isso torna o aquecimento crucial para os treinos matinais – pular
