Meu 2021 com Apple Fitness Plus: Grande perda de peso em casa

Publicado em 26 de fevereiro de 2021 por allan

Estou perdendo peso e curtindo o trabalho, sem precisar botar os pés em uma academia.

No início de janeiro, comecei um novo regime de exercícios em casa baseado no Apple Finess Plus e no aplicativo de ciclismo Zwift usando uma Wattbike Atom estática. Quase dois meses depois, perdi uma quantidade notável de peso, aprendi muito sobre como me exercitar e, o que é mais importante, gostei muito do processo.

Comecei minha jornada pesando cerca de 231 libras (105 kg). Eu estava no limite da obesidade e precisava fazer mudanças significativas. E mudanças que realmente fiz. Tenho o prazer de dizer que, desde que comecei meu novo estilo de vida mais saudável, meu peso caiu significativamente para 200 libras (91 kg).

Ainda estou acima do peso, com base na calculadora de peso saudável do NHS do Reino Unido, e idealmente preciso perder pelo menos mais 10 quilogramas (22 libras) para estar em uma zona saudável, mas estou orgulhoso do progresso que fiz. longe. Eu enfrentei alguns problemas uma semana depois. Mas a melhor parte é o quanto eu gostei de tudo.

Criar uma rotina de exercícios divertida

Montei um programa que incluía exercícios diferentes para cada dia da semana. As segundas-feiras normalmente incluem uma sessão de força do núcleo de 10 minutos, enquanto as quintas-feiras podem ser uma aula mais longa de força da parte superior do corpo, seguida por uma aula de dança. Isso sacode as coisas e mantém as coisas interessantes. Eu fico entediado facilmente, então ter coisas diferentes para fazer a cada noite é bom.

Mas como são diferentes tipos de aulas, um pouco de força, algum cardio, não estou sobrecarregando nenhuma parte do meu corpo, então sempre me sinto pronto para voltar no dia seguinte. As aulas são curtas (geralmente escolho aquelas de 30 minutos), então elas são fáceis de encaixar no meu dia e são o suficiente para fazer o suor derramar, mas não o suficiente para me deixar com a sensação de estar meio morta e dolorida para me mover no dia seguinte .

Aos sábados, faço um longo ciclo de uma hora ou mais na Wattbike Atom e Zwift, o que me permite andar em um mundo virtual ao lado de um de meus amigos, que usa sua própria bicicleta estática em casa. Estamos no telefone o tempo todo e parece o mais perto que poderíamos chegar de um bom ciclo social juntos. O fato de eu também cobrir mais de 20 milhas nesse tempo e queimar centenas de calorias é quase apenas um bônus.

Tento entrar em um ciclo Atom várias vezes por semana, geralmente por cerca de 20-30 minutos e geralmente em cima de algumas das minhas aulas de Apple Finess. No momento em que escrevi isso, no final de fevereiro, eu cobri 357 milhas com a bicicleta e gastei mais de 21 horas fazendo isso. Adoro poder embarcar a qualquer momento em que quero ganhar alguns quilômetros extras.

As aulas de dança foram uma verdadeira revelação para mim. Certamente não sou dançarina, mas realmente gostei da maneira otimista com que as aulas de dança me movem, e elas foram genuinamente divertidas como uma atividade para fazer com meu parceiro. Não levamos isso muito a sério, rimos muito e erramos os passos. Mas continuamos nos movendo, nossos batimentos cardíacos estão altos e estamos sem fôlego no final, então está claramente funcionando bem.

Não tenho um “dia de folga”, mas os domingos são para sessões prolongadas de ioga, ajudando-me a alongar e condicionar meus músculos, além de ajudar com a flexibilidade e força do núcleo – ambos essenciais para um corpo saudável em geral.

Comendo bem

Tudo isso foi combinado com uma dieta mais consciente. Sou um viciado em açúcar e normalmente engoliria pacotes inteiros de biscoitos ou sacos de Mini Ovos Cadbury (que são incríveis) em qualquer noite. Consegui começar a me soltar daquele trem de açúcar e não comprei guloseimas como essa este ano – um grande negócio, visto que eram quase uma compra diária antes. Também não bebo cerveja desde o Natal, e minha ingestão de álcool em geral diminuiu.

Mas ainda tenho comido bem, pois tanto eu quanto meu parceiro adoramos comer e preparar boas refeições em casa. Não tivemos que modificar muito nossa dieta, mas fizemos pequenas mudanças, como simplesmente medir uma porção de massa em vez de apenas encher uma tigela com ela, e eu não comi pão branco. Minha ingestão geral de calorias está baixa, mas não parece uma dieta restritiva, e ainda estou gostando de tudo que tenho. No entanto, as refeições entregues foram cortadas quase completamente.

Minha parceira está tendo sucesso semelhante, com seu peso também caindo constantemente enquanto ela aproveita nossos treinos regulares e dieta com maior teor calórico. Seu maior problema no início foi simplesmente encontrar leggings de treino que não começassem a escorregar na metade, mas um par de collants de cintura alta LuluLemon Fast and Free até agora provaram ser leggings de treino excepcionalmente confortáveis para ela.

Tanto meu exercício Apple Finess Plus quanto minhas mudanças nos hábitos alimentares fizeram o que eu deixei de fazer por anos: tornar os exercícios e a perda de peso sustentáveis para mim a longo prazo. Não gostei de ir à academia e sempre me ressenti do tempo que levava para atravessar Londres até a minha academia, entrar, encontrar um armário, trocar de roupa, esperar a máquina que queria, malhar, tomar banho, me vestir , vá para casa.

Poderia facilmente ser um processo de quatro horas, incluindo o tempo de viagem, e isso significava que se tornou “a coisa” que eu fiz naquela noite depois do trabalho, então eu só poderia justificar fazer isso no máximo uma vez por semana. Usa r o Apple Finess em casa significa que posso iniciar o aplicativo e desfrutar de um treino de 30 minutos antes do jantar sem precisar planejar nada. Isso significa que posso fazer sessões menores todos os dias, resultando em muitos minutos de treino no final da semana, e significa que agora estou habituado a me exercitar. Minha pergunta a mim mesmo todas as tardes não é: “Vou fazer exercícios?” mas, em vez disso, “Que exercício vou fazer?” Este é um novo terreno para mim.

O fator COVID

É claro que o elefante na sala para isso foi COVID-19. Com a Grã-Bretanha ainda em bloqueio total, as academias permaneceram fechadas, então trabalhar em casa não foi tanto uma escolha, mas a única opção.

Em 2020, meu parceiro e eu nos pegamos pedindo cada vez mais comida em restaurantes locais, saindo menos e bebendo mais, levando a uma aceleração do ganho de peso para nós dois. No entanto, o bloqueio está jogando em nossas mãos enquanto tentamos entrar em forma novamente.

Com a socialização fora da mesa e restaurantes e bares sendo fechados, não há nenhuma tentação para nós sairmos e beber cerveja com os amigos – nada de bêbado à noite em uma lanchonete, nada de sentar em uma cadeira confortável em um pub bebendo quatro litros de cerveja local – não há nenhum plano. Claro, por um lado isso é uma verdadeira vergonha, mas o outro lado é que nada atrapalha nossos exercícios. Não há razão para “trapacear” em nossa dieta ou pular dias para fazer algo mais divertido.

Também não temos viajado internacionalmente a trabalho. Normalmente, nesta época na maioria dos anos, eu estaria me preparando para cobrir duas feiras de negócios para a resultando em duas semanas longe de casa e pouco tempo para fazer exercícios ou comer direito. Isso destruiria (e tem) qualquer tipo de rotina que eu possa ter criado, mas com todas as viagens canceladas, eu tenho essa janela de ouro de ser capaz de me concentrar totalmente na minha saúde.

O bloqueio causou tantos problemas para tantas pessoas, mas o único aspecto positivo para mim é que meu exercício está tendo sucesso não apesar do bloqueio, mas por causa dele.

Olhando para o longo prazo

Ainda estou apenas dando os primeiros passos no que espero ser um novo estilo de vida mais saudável para mim a longo prazo, mas estou certamente encorajado pelo progresso que fiz. Estou visivelmente mais magro e minhas camisetas ficam melhor. Sinto-me mais forte quando caminho e, embora sempre tenha sofrido de dores nas costas, isso nem mesmo era perceptível desde que comecei a me exercitar – um benefício que eu nem esperava.

Decidi ver o quanto o Apple Finess Plus me incentiva a me exercitar e se é uma boa solução de longo prazo para treinos livres da academia. Até agora, minha perda de peso é uma grande marca a favor do serviço, mas também exigiu muito do meu compromisso em seguir o programa que criei e em manter os hábitos alimentares saudáveis ao lado dele.

Mas esses exercícios em casa têm sido tão agradáveis que quero praticá-los e fico ansioso por eles, ao passo que, antes, normalmente procurava qualquer desculpa para pular uma sessão de ginástica. Se isso se deve apenas à acessibilidade do serviço da Apple, à conveniência de fazê-lo em casa ou a uma mudança em mim mesmo, não posso dizer com certeza (provavelmente é um pouco dos três, para ser justo). Mas estou muito ansioso para ver o quanto posso chegar mais longe nos próximos meses.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.