Não consegue fazer terapia? 4 maneiras de melhorar sua saúde mental agora mesmo e de graça
A terapia com frequência é parte essencial do tratamento para problemas de saúde mental como depressão ou ansiedade. O que você deve fazer se não pode pagar por isso? Mesmo com pagamentos escalonados, a terapia pode ser cara. Serviços de terapia online como BetterHelp e Talkspace tornam mais acessível, por volta de R$60 a R$90 por sessão, mas isso ainda não cabe no orçamento de muitas pessoas. Além disso, terapeutas nem sempre estão aceitando novos pacientes. A terapia sempre será o padrão ouro para o tratamento de saúde mental, mas as circunstâncias podem torná-la temporariamente impossível. Essas quatro estratégias melhoram sua saúde mental sem gastar dinheiro.
Apps de saúde mental oferecem recursos para pessoas que de outra forma não teriam acesso a eles. Embora não substituam a terapia e não possam diagnosticar condições, apps de saúde mental como Moodfit e Sanvello são ótimas ferramentas a serem usadas em sua jornada de bem-estar mental. Os melhores apps de saúde mental ajudarão a aliviar estresse e ansiedade e ensinarão a gerenciar sintomas no futuro. Existe muita variedade no que esses apps oferecem e nos recursos integrados. Muitos oferecem um grande catálogo de recursos educacionais para ajudar a aprender sobre condições e adaptar estratégias de enfrentamento para gerenciá-las diariamente. Apps de saúde mental também podem servir como lembrete para checar como você mesmo. A maioria envia notificações por push ao longo do dia, o que pode ser usado como indicador para parar e avaliar como você está se sentindo.
A terapia cognitivo-comportamental é comumente usada para tratar depressão, ansiedade e vício. As estratégias e ferramentas de TCC são destinadas a serem usadas fora das sessões de terapia e aplicadas na vida diária. Chama-se de terapia auto-dirigida. Novamente, não substitui a terapia tradicional com um profissional, mas pode complementar seus esforços de saúde mental quando você não tem acesso à psicoterapia. Essa estratégia de autoajuda é melhor reservada para aqueles com sintomas moderados que não afetam as tarefas diárias. Uma revisão sistemática de 33 estudos constatou que tratamentos autoadministrados podem diminuir a ansiedade e a depressão. Os resultados da terapia auto-dirigida foram “moderados”, de acordo com a revisão. Então as pessoas não se sentiram 100% melhores, mas relataram sentir-se menos ansiosas ou deprimidas.
É importante se conectar com outras pessoas, especialmente aquelas que estão passando por experiências semelhantes. Estudos mostram que se conectar aos outros pode proporcionar um sentido de propósito e significado e diminuir a solidão. A terapia em grupo ou grupos de apoio geralmente são liderados por um profissional de saúde mental ou líder de grupo e podem ser de baixo custo ou gratuitos. Seja com amigos, familiares ou estranhos, compartilhar seus sentimentos e experiências é essencial. Você também pode usar o site da Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias para localizar recursos comunitários perto de você. As conexões com pessoas não são as únicas que podem ajudar a melhorar sua saúde mental. Animais de estimação e animais podem reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Reserve algum tempo intencional para ficar com seu animal de estimação – brinque com seu cachorro, abrace seu gato. Se você não tiver um animal de estimação, pode se voluntariar em um abrigo local para animais ou sociedade humanitária. Acolhimento ou cuidados de animais também é uma opção.
A meditação tem uma história que se estende por milhares de anos, mas tornou-se uma prática extremamente popular para aliviar o estresse nos últimos tempos. A conscientização ajuda você a ficar mais sintonizado com o que está sentindo e pensando, o que ajuda a gerenciar melhor seus pensamentos e emoções, em vez de se sentir sobrecarregado por eles. A conscientização usa técnicas como meditação e respiração para melhorar a saúde mental. A conscientização pode ajudar a administrar sintomas de ansiedade e outros transtornos de saúde mental, ajudando-o a entender e lidar com o que está sentindo. Estudos mostram que a meditação pode ajudar a reduzir o estresse, aliviar sintomas de depressão ou ansiedade e ajudar a dormir. O foco está na integração mente e corpo, o que pode ajudar a melhorar o bem-estar mental. Você também pode usar apps de meditação para reduzir o estresse e ajudar a manter sua rotina de conscientização. Esses apps gratuitos ou de baixo custo são ótimos para iniciantes.
As táticas de autoajuda e bem-estar são extremamente úteis, mas não são o fim e a capa da saúde mental. O tempo presencial com um terapeuta licenciado é essencial para aqueles com condições e sintomas graves. A primeira coisa a fazer é conferir seu plano de saúde. Seguros fornecidos pelo empregador e Medicaid podem cobrir triagens, psicoterapia e aconselhamento. Sua cobertura de seguro dependerá do seu estado e plano de saúde, mas muitos planos incluem cobertura de saúde mental para terapeutas da rede.
