O exercício pode proteger sua visão à medida que você envelhece. Aqui está o que você deve saber
Exercícios físicos regulares podem fazer uma grande diferença. Na verdade, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças relatam que a atividade física regular pode reduzir o risco de doenças e ajudar com problemas como diabetes e doenças cardíacas. Mas também pode melhorar a saúde ocular. Cerca de 12 milhões de americanos com 40 anos ou mais têm algum tipo de deficiência visual. À medida que envelhecemos, nossos olhos ficam mais fracos e nossa visão fica afetada. No entanto, a atividade física regular pode ajudar a proteger seus olhos.
Estas são as duas formas com que o exercício pode ajudar a preservar a visão para que sua próxima visita ao oftalmologista seja agradável. À medida que envelhecemos, nossos olhos ficam mais suscetíveis a doenças, o que explica porque as doenças oculares são mais prevalentes entre os idosos. Causas comuns de perda visual incluem condições oculares como degeneração macular relacionada à idade (DMAE), cataratas, retinopatia diabética e glaucoma – todas que podem ter efeitos duradouros e até permanentes nos olhos.
O exercício físico foi constatado que ajuda a combater algumas dessas condições, o que significa que a atividade física regular também parece fortalecer os olhos e mantê-los saudáveis, de acordo com a Academia Americana de Oftalmologia. Mesmo aqueles que atualmente sofrem de doenças oculares constataram marcas melhorias com menor risco de complicações após a adoção de um plano de exercícios regular. Todos nós conhecemos a incomodação de olhos secos, mas parece que exercícios regulares podem ajudar a melhorar isso também.
Um estudo de 2022 na Experimental Eye Research mostra que o exercício pode promover uma produção mais forte do filme lacrimal. O filme lacrimal mantém o olho úmido e protege a córnea; ele até pode ajudar o olho a se curar mais rápido de ferimentos. No entanto, quando não há produção suficiente de lágrimas, pode ser absolutamente excruciante. Pode levar à inflamação ocular e doença da córnea, além de apenas visão embaçada e secura. No estudo de 2022, aqueles que exerciam pelo menos cinco vezes por semana se beneficiaram de melhor produção e qualidade lacrimal em comparação com aqueles que exerciam apenas uma vez por semana ou nem ao todo.
Mesmo que não exerça muito agora, nunca é tarde demais para começar. Você não precisa de muito exercício para experimentar benefícios oculares, também. Adultos precisam de 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana para atender às diretrizes do Departamento de Saúde. Para atingir isso, considere caminhadas, ciclismo, natação, tênis de duplas ou tarefas como jardinagem ou cortar a grama. Se optar por treinos de intensidade vigorosa, as diretrizes só exigem 75 minutos de exercício por semana. Corra, nade alguns compridos ou jogue basquete para realmente aumentar sua frequência cardíaca.
Aqui estão outras dicas para ajudá-lo a se exercitar para a saúde ocular: Crie um cronograma. Embora possa parecer avassalador, um cronograma regular pode ajudar. Você facilmente pode quebrá-lo em treinos de 30 minutos cada dia da semana e ainda dar a si mesmo fins de semana de folga. Encontre um parceiro. Ter um parceiro de treino pode ajudar com a motivação nos dias em que a academia não é tão atraente. Jogar um esporte ou fazer uma longa caminhada são formas sociais de se exercitar aproveitando a companhia de um bom amigo.
Proteja seus olhos. Sempre use óculos de sol ao ar livre para proteger os olhos dos raios UV prejudiciais. Você também deve usar óculos de proteção ao fazer atividades potencialmente perigosas, como esportes ou cortar a grama. Não fume. Fumar pode fazer mais do que apenas dar câncer de pulmão. Também pode levar a danos oculares graves e até cegueira. Verifique sua história familiar. Pergunte aos membros da família sobre qualquer história familiar de doenças oculares. Desta forma, você sabe o que procurar e pode trabalhar com seu médico em tratamentos preventivos.
Visite seu médico. Certifique-se de agendar um exame oftalmológico aos 40 anos, mesmo que você nunca tenha tido problemas de visão anteriormente, com exames a cada um a dois anos para adultos com 65 anos ou mais. Com exercícios físicos regulares, certamente verá melhorias dentro do corpo. Além de melhor saúde ocular, você também pode desfrutar de melhor saúde mental e até sono melhor. Ele até pode ajudá-lo a viver mais. Vale mais do que a pena sair e se movimentar. Seu corpo – incluindo os olhos – irá agradecer.
