O sono é a chave para o seu melhor treino. Aqui está o porquê
Você provavelmente já fez muita coisa para potencializar seus treinos. Desde beber bastante água antes até colocar uma boa música nos fones de ouvido para permanecer motivado, você sabe que o que faz antes do treino importa. E isso é verdadeiro muito antes de começar sua rotina de preparação para o exercício.
Vamos analisar a relação entre sono e exercício. Em resumo, melhor sono significa melhores exercícios. Então, se você quer bater seu recorde pessoal, certifique-se de ir cedo para a cama na noite anterior.
Pesquisas mostram que o sono e o exercício têm uma relação bidirecional. Em outras palavras, seu treino pode ajudar você a dormir, e seu sono pode ajudar a superar seu treino. O sono não apenas ajuda a potencializar seu nível de atividade; torna você mais propenso a ser mais ativo.
Outro estudo encontrou que a qualidade do sono pode prever com precisão o nível de atividade da pessoa no dia seguinte. Portanto, o sono afeta a condição física. Sono ruim ou insuficiente torna a pessoa menos ativa. Por outro lado, um sono sólido pode ajudar o corpo a se sentir bem e funcionar no seu melhor.
O sono faz tudo, desde aumentar sua energia – ajudando a empurrar para o próximo nível em seu treino – até apoiar a reparação muscular, essencial se você quer ficar mais forte. Também ajuda o cérebro a funcionar no seu máximo. Se você pratica esportes ou exercícios complexos como ioga, uma boa noite de sono faz muita diferença.
Poderíamos apontar para uma ampla gama de estudos como mais provas, mas você provavelmente já sentiu a evidência por si mesmo. Após uma noite ruim, você definitivamente não calça os tênis para fazer exercício. Por outro lado, depois de alguns dias de bom descanso, você se sente mais motivado e capaz, o que ajuda a fazer exercícios melhores e desfrutá-los mais.
Agora você sabe a relação entre sono e exercício: Melhor sono significa melhores exercícios e vice-versa. Mas entre todas as demandas da sua vida agitada, você pode sentir que precisa escolher uma ou outra. Abaixo, temos algumas dicas para ajudá-lo a dormir o suficiente e tirar o máximo proveito de seus exercícios.
Seu corpo depende de um relógio interno (seu ritmo circadiano) para ajudá-lo a cair no sono, permanecer dormindo e acordar se sentindo descansado. Fazer exercícios pode ajudar esse relógio a funcionar da maneira como deveria, reduzindo seu nível de cortisol (estresse). Mas para que seu ritmo circadiano funcione da melhor forma, você precisa acordar e ir para a cama às mesmas horas todas as noites (até nos fins de semana).
Se você quer acordar cedo para fazer exercícios antes do trabalho, tudo bem. Mas certifique-se de acordar na mesma hora todas as manhãs e ir para a cama cedo o suficiente para obter pelo menos sete horas de sono. Se estiver lutando para manter uma programação, um treino mais curto ou fazer exercícios no trabalho ou assistindo TV pode ajudar.
Não existe melhor hora do dia para treinar, mas existe uma janela em que você deve evitar suar demais. Especifincamente, não faça um treino intenso uma hora antes de dormir. Embora seja um mito que o exercício à noite prejudique o sono, atividades físicas de alta intensidade podem dificultar a queda no sono na hora seguinte.
Receber luz natural durante os exercícios pode ajudar seu ritmo circadiano a funcionar corretamente. Se possível, faça exercícios ao ar livre. Corra pelo seu bairro, monte seu tapete de ioga em um parque, pegue uma prancha de surf, trilhas ou ande de bicicleta, você estará ajudando a dormir mais rápido e ter um sono melhor no geral.
Se você é uma das pessoas que odeia ter que levantar durante a noite para ir ao banheiro, pode ser tentador reduzir a ingestão de água à noite. Mas a desidratação tornará seus treinos mais difíceis. Você precisa repor o líquido perdido através do suor. Se treinar muito, isso pode significar beber mais do que os habituais oito copos de água. E não quer concentra tudo à noite, quando pode interromper o sono. Em vez disso, torne um hábito beber água ao longo do dia. Carregar uma garrafa de água consigo durante o dia pode ajudar.
Não recomendamos uma sessão séria de suor logo antes de dormir, mas outros tipos de exercício podem ajudar a dormir melhor. Alongamentos ou algumas poses simples de ioga podem ajudar a acalmar tanto o corpo quanto a mente. Isso facilita cair no sono rapidamente em vez de virar e mexer. E isso pode ajudá-lo a se sair melhor em seu treino do dia seguinte.
