Os 7 melhores alimentos para dormir melhor, segundo especialistas –
O sono interfere em todos os aspectos do nosso bem-estar. Ele desempenha um papel importante no mantimento das nossas funções mentais e físicas, e um descanso adequado nos ajuda a construir um sistema imunológico mais forte, melhora a saúde mental e física e nos mantém mais produtivos. Se você não está obtendo as recomendadas 7 a 8 horas de descanso de qualidade por noite, você corre o risco de ter pressão alta, um sistema imunológico fragilizado e depressão. Além disso, outras condições sérias, como diabetes, insuficiência cardíaca ou um acidente vascular cerebral também podem ocorrer.
Desde o uso de suplementos como melatonina até a mudança nas rotinas de sono, a maioria das pessoas (exaustas) tentará todo tipo de truques para dormir melhor. Uma área que muitas pessoas ignoram em sua busca por um melhor sono é a dieta. O que você come antes de ir para a cama influencia a qualidade do seu sono pela noite.
Aqui estão os sete melhores alimentos para incluir em sua dieta para ajudar a promover um melhor sono. Para mais dicas de como melhorar o descanso, confira as dicas favoritas de sono dos editores de bem-estar ou como dormir de meia pode ajudar. Leia mais: Os Melhores Colchões Testados Por Nossos Especialistas.
Os alimentos abaixo ajudam você a dormir melhor porque todos contêm nutrientes que podem promover uma melhor saúde de forma geral e, consequentemente, um melhor sono. “Coma uma variedade de alimentos integrais e não processados ricos em antioxidantes e fibras”, diz Josh Axe, nutricionista clínico e cofundador da Ancient Nutrition. “Tente combinar alimentos que forneçam diferentes macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas), o que garante que você esteja atendendo suas necessidades nutricionais”, diz Axe.
Ele também acrescenta que é uma boa ideia parar de comer de 2 a 3 horas antes de ir para a cama para dar tempo de digerir os alimentos antes de dormir e não enfrentar problemas de refluxo. Fora dos macronutrientes, Axe diz que alguns micronutrientes também podem afetar o sono. Se você suspeita estar deficiente em algo, deve pedir ao seu médico para realizar exames de sangue para saber mais.
“É possível que uma deficiência de vitamina D ou magnésio interrompa o sono. Algumas evidências também mostram que pessoas com níveis baixos de vitaminas E e C e B12 e B6 também podem sofrer mais problemas de sono”, diz Axe. “Cada um desses nutrientes afeta os ciclos do sono de uma maneira diferente, como o papel no seu ritmo circadiano e na capacidade do corpo de produzir melatonina e outras substâncias calmante”.
Iogurte, nozes e frutas são exemplos de alimentos que podem ajudar você a dormir melhor. “Alimentos promotores de sono incluem aqueles que contêm triptofano (um aminoácido que ajuda na liberação de serotonina), magnésio, vitamina D e carboidratos complexos”, diz Axe. “Alimentos ricos em vitamina C e vitaminas do complexo B também podem ser úteis”.
Estas são as principais escolhas de Axe para alimentos que promovem o sono: 1. Grãos integrais como aveia ou quinoa. 2. Proteínas como aves e peixes. 3. Verduras folhosas e crucíferas. 4. Ovos livres. 5. Bananas, kiwis, laranjas, berries e outros frutos. 6. Leite e iogurte. 7. Castanhas, como amêndoas e caju.
“Uma dieta balanceada pode ajudar a administrar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a inflamação, o que é importante para prevenir dores e ter um sono profundo”, diz Axe. “Obter nutrientes suficientes (carboidratos, gorduras e proteínas) também ajuda o corpo a criar substâncias calmante como serotonina e melatonina, que ajudam a se sentir relaxado e com sono”.
Certos alimentos podem ajudar você a dormir melhor se comidos antes de ir para a cama ou quando acordar no meio da noite – mas os sete alimentos acima podem melhorar o descanso independentemente de quando forem ingeridos. Novamente, a chave para comer bem para dormir é ter uma dieta equilibrada de forma geral. Nenhum único alimento é uma bala mágica, mas esses podem ajudar a obter o descanso tão necessário.
Sua dieta pode não ser o único fator que afeta o sono. Saiba como você pode cair no sono mais rápido aliviando a ansiedade e como dormir melhor à medida que os padrões de sono mudam com a idade.
