Os melhores exercícios para dormir melhor (que não são ioga)
Caia em um sono mais profundo com esses exercícios.
Quando você pensa em se exercitar para dormir melhor, a ioga provavelmente vem à mente primeiro. Embora a ioga possa definitivamente promover um sono mais profundo e ajudá-lo a adormecer mais rápido, outros tipos de exercícios podem fazer a mesma mágica. Portanto, se a ioga não é sua rotina ou se você apenas quer um pouco de variedade em sua rotina da hora de dormir, experimente esses outros tipos de exercícios para dormir melhor.
O exercício realmente ajuda você a dormir?
Quando você pensa em se exercitar para dormir melhor, a ioga provavelmente vem à mente primeiro. Embora a ioga possa definitivamente promover um sono mais profundo e ajudá-lo a adormecer mais rápido, outros tipos de exercícios podem fazer a mesma mágica. Portanto, se a ioga não é sua rotina ou se você apenas quer um pouco de variedade em sua rotina da hora de dormir, experimente esses outros tipos de exercícios para dormir melhor.
O exercício realmente ajuda você a dormir?
Claro que sim. O exercício ajuda a dormir de algumas maneiras. Primeiro, reduz os níveis de estresse, o que pode aquietar sua mente antes de dormir, para que você não bata no travesseiro com os pensamentos a 160 quilômetros por hora. Em segundo lugar, os exercícios exigem que você queime mais energia durante o dia, portanto, naturalmente, você se sentirá mais cansado à noite.
Fisiologicamente, os exercícios fazem maravilhas dentro do seu corpo, e muitos desses benefícios podem se traduzir em sono melhor. Os cientistas não identificaram os mecanismos exatos por trás do efeito dos exercícios no sono, mas sabem que existe essa relação. Algumas conexões potenciais incluem o aumento da endorfina decorrente do exercício e, quando feito de forma consistente, o exercício pode ajudar seu corpo a se estabelecer em um ritmo circadiano saudável.
É verdade que os exercícios também instigam reações no corpo que, em teoria, arruinariam o sono. O exercício aumenta temporariamente os níveis de cortisol e eleva a temperatura corporal central, duas coisas que dizem ao corpo para não bater no feno. No entanto, a maioria dos estudos observacionais sugere que os exercícios – independentemente da hora do dia em que você os faça – promovem um sono reparador.
Caminhando
Para quem se destina: a pessoa que precisa de desestressar.
Uma boa caminhada lá fora pode ser o antídoto para a sua luta para dormir. Caminhar em qualquer passo é uma maneira relaxante de relaxar o dia. Os benefícios combinados de exercícios e exposição à natureza trabalham juntos para promover o descanso.
Experimente: em algum momento da noite, saia para uma caminhada de 30 minutos (ou o tempo que você tiver para fazer). Escolha seu ritmo com base no que é bom naquele dia. Ouvir uma música calma pode aumentar os efeitos de sua caminhada no sono.
Treinamento de força
Para quem se destina: a pessoa que precisa queimar energia extra.
Algumas pessoas argumentam que fazer exercícios intensos, como levantamento de peso, à noite atrapalha o sono, mas estudos dizem o contrário. Lembre-se de que você não precisa se esforçar muito durante um treino noturno de treinamento de força. Faça uma sessão de treinamento de força mais curta ou menos intensa antes de dormir se estiver preocupado com a possibilidade de ter problemas para dormir.
Experimente: um kettlebell ou um par de halteres fornecem uma queimação mais intensa, enquanto o treinamento de força com peso corporal torna o treino pré-cama mais leve. Escolha dois a três exercícios e faça três séries de 10 de cada. Ou tente um circuito.
Pular corda
Para quem se destina: a pessoa que precisa de uma distração produtiva.
Pular corda pode nunca ter passado pela sua cabeça como um treino pró-sono. Devido à sua natureza rítmica, pular corda pode acalmar mentes ansiosas e aceleradas antes de dormir. A chave é contar suas repetições. Você pode ir tão rápido ou tão devagar quanto quiser, mas de qualquer forma, contar seus saltos dá a sua mente algo em que se concentrar – algo diferente de todos os estressores do dia. É como contar ovelhas, exceto que você colhe todos os benefícios do exercício ao mesmo tempo.
Experimente: Faça quatro séries de 50 saltos, descansando 1 minuto entre as séries.
Treinamento de flexibilidade
Para quem se destina: a pessoa que se agita e foge de dores.
Dores e sofrimentos realmente arruínam uma boa noite de sono. Se você tem dificuldade para dormir bem porque seu corpo dói, tente incorporar o treinamento de flexibilidade à sua rotina de dormir. O alongamento à noite mobiliza todas as articulações e relaxa os músculos rígidos. Usar um rolo de espuma também pode ajudar.
Experimente: escolha dois alongamentos profundos para cada parte do corpo que dói. Acumule 2 minutos em cada alongamento, quebrando o tempo conforme necessário.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.
