Por que dormir mais ajudará a combater a fadiga e o esgotamento

Apesar de sua definição poder ser um pouco subjetiva, o burnout é reconhecido pela Organização Mundial da Saúde como uma resposta ao estresse no trabalho, caracterizado por sentimentos de exaustão, negatividade, cinismo ou “distância mental” do trabalho, bem como pela sensação de ineficácia ou de não conseguir realizar nada. Pode afetar qualquer indústria ou pessoa, trabalhando ou não, e está aumentando em trabalhadores de todo o mundo, segundo algumas estimativas. Recentemente, chamou a atenção dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, que anunciou no mês passado um programa destinado a ajudar os profissionais de saúde a evitar o burnout.

Mas também pode decorrer de outros estressores da vida, como ser cuidador, sentir-se solitário ou com a sensação de nunca ter tempo para fazer o que gosta. Simplesmente, o burnout é um estado de exaustão que surge após um período de estresse crônico. O burnout pode afetar a saúde, alterar a dieta e prejudicar o sono. Mas há boas notícias: o burnout é um problema solucionável. Algumas formas de reverter incluem estabelecer limites entre a vida profissional e pessoal, dizer não a tarefas para as quais não se tem tempo de concluir e substituir uma tarefa por semana que se sente que “precisa” fazer por uma tarefa que realmente “quer” fazer.

Mas uma das formas mais simples de começar a lidar com o burnout é dormindo. Vamos explicar. Recentemente, questionei Shelby Harris, psicóloga clínica que criou as “cinco linguagens do sono”, se existe algum mérito na minha sensação de regredir a um nível de raciocínio infantil quando estou sem sono, e ela (mais ou menos) confirmou. A privação do sono faz muitas coisas estranhas e prejudiciais ao nosso cérebro.

Embora algumas delas possam induzir uma sensação de estado de alerta elevado a curto prazo para algumas pessoas, o sono é essencial para nossa flexibilidade cognitiva, que é nossa capacidade de responder ao nosso ambiente e nos adaptar às mudanças quando ocorrem. Porque sua capacidade de responder e prevenir o burnout depende de sua habilidade para reconhecer quando está estressado ou trabalhando demais, e então encontrar formas de aliviar o estresse, você verá como o sono desempenha um papel integral na prevenção do burnout.

Entre outras funções essenciais para a saúde, dormir nos ajuda a fazer coisas importantes para evitar o burnout, incluindo refinar nossa percepção do mundo. O sono é tão importante para o nosso funcionamento cognitivo e processamento emocional que ficar privado daquelas cruciais sete horas ou mais pode nos levar a um estado mental onde um inconveniente potencialmente pequeno parece o fim do mundo, e você sente que não há solução para um problema.

Qualquer um que já tenha passado um tempo com uma criança pequena e a tenha guiado através de um conflito pode estar comigo na noção de que a privação de sono pode levar a habilidades de resolução de problemas em nível de criança pequena. Para consolidar a ideia de que seu desempenho e satisfação com o que está fazendo melhorarão se você passar mais tempo dormindo (e menos tempo encarando seu problema), pense no seu cérebro como um computador, com o sono como seu carregador.