Preparando-se para a mudança de horário? Experimente a terapia da luz –
- Estamos na transição sazonal onde os dias terminam mais cedo, a noite chega mais rápido e a luz acaba mais rápido.
- Pode levar vários dias para se ajustar à mudança de hora e muitas pessoas podem se sentir um pouco fora de sintonia ao adaptar sua rotina para o final do outono e inverno.
- Se você tem se sentido triste na maioria dos dias durante vários invernos, pode não ser apenas a tristeza de inverno – pode ser transtorno afetivo sazonal.
É possível que leve vários dias para se ajustar à mudança de horário, e muitas pessoas podem se sentir um pouco deslocadas ao adaptar sua rotina para o final do outono e inverno. No entanto, se você tem se sentido triste na maioria dos dias durante vários invernos, pode não ser apenas a tristeza de inverno – pode ser transtorno afetivo sazonal. A Associação Americana de Médicos de Família estima que entre 4% e 6% da população é afetada pela depressão sazonal, com outros 10% a 20% experimentando efeitos leves sem procurar tratamento.
Quando você está se sentindo particularmente triste durante os meses mais frios e escuros, há passos a serem tomados para melhorar o seu humor. A fototerapia é uma das opções. O TAS é um distúrbio predominante em certos meses (geralmente no outono e inverno) e pode diminuir com a mudança de estações. Em casos raros, as pessoas podem experimentar TAS durante a primavera e verão e os sintomas diminuem no outono e inverno. Algumas pessoas experimentam uma combinação de sintomas como letargia, humor baixo, falta de interesse em coisas que geralmente gostam, ganho de peso e hipersonia.
Os tratamentos comuns para o TAS incluem medicação, psicoterapia e fototerapia (terapia com luz). O transtorno afetivo sazonal vai parecer diferente dependendo de sua expressão única dele. Os sintomas comuns mencionados no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, também conhecido como DSM-5 – onde é referido como um transtorno depressivo maior com padrão sazonal – incluem o seguinte: Embora a causa do TAS ainda não seja conhecida, as mulheres são quatro vezes mais propensas do que os homens a experimentarem TAS.
Um histórico familiar aumenta as chances de tê-lo, assim como ter depressão maior ou transtorno bipolar no passado. É considerado correlacionado com viver muito ao norte ou muito ao sul, onde os meses de inverno têm muita menos luz solar, e não ter nível suficiente de vitamina D, que é produzida na pele durante a exposição à luz solar. Porque receber luz solar e vitamina D adequados parecem reduzir a prevalência do transtorno afetivo sazonal, diversos tipos de lâmpadas especiais foram introduzidas no mercado para fornecer esta luz.
As lâmpadas solares, também conhecidas como “lâmpadas felizes”, fornecem terapia de luz oferecendo cerca de 10.000 lux (unidade de luz) de luz, com a maioria, senão a totalidade, da radiação UV filtrada. A terapia com luz envolve sentar ou ficar em pé na luz direta por cerca de 20 a 30 minutos por dia. Acredita-se que a vitamina D e a luz solar estimulem a produção de serotonina, e a serotonina é um importante neurotransmissor que afeta o humor. Receber mais exposição à luz é pensado para ter um impacto positivo na regulagem do humor.
A terapia com luz está ligada ao alívio de curto prazo, ou seja, pode ser eficaz para aliviar os sintomas quando ocorrem, mas não impedirá que você desenvolva TAS a longo prazo. Indivíduos que usaram terapia com luz relatam alívio dos sintomas de depressão quando fazem uma análise de sintomas em comparação com indivíduos que não recebem intervenção ou outra intervenção de luz, a ponto de ter sido usada em casos de depressão não sazonal também. Assim como a luz azul tem sido vista como energizante e, portanto, não ótima antes de dormir, a luz vermelha tem sido vista como tendo um impacto mais calmante e que encoraja o sono.
