Renove sua saúde mental concentrando-se nestes 5 exercícios este ano

Não é apenas um dos métodos mais eficazes para manter o corpo saudável, mas também uma estratégia natural para elevar o humor. Exercícios regulares como caminhadas ou ioga podem aliviar seus sintomas diários de depressão e ansiedade. O exercício também pode ajudar a aumentar a tolerância à dor ao longo do tempo.

Não se preocupe se você não gosta da academia; você não precisa se tornar um culturista para colher os benefícios físicos e mentais do exercício. Você provavelmente já está fazendo parte do trabalho. Aqui estão os principais movimentos nos quais você deve se concentrar neste ano.

Para mais dicas de saúde mental, veja como você pode melhorar seu humor sem terapia e como mudar sua dieta para beneficiar seu bem-estar mental. O exercício faz com que você se sinta bem consigo mesmo. Quando digo exercício, não me refiro apenas a ir à academia e bombear ferro. Exercício é qualquer coisa que o faz se movimentar.

Você não precisa sair de casa para melhorar seu bem-estar mental com atividade física. Benefícios do exercício para a saúde mental: Nenhum tipo de exercício destravará uma boa saúde mental. Isso significa que você tem flexibilidade para encontrar algo que se adeque à sua vida.

Não há barra a ser atingida – qualquer quantidade de movimento conta. Os pesquisadores observam que mais exercício aumentará os ganhos. Para muitas pessoas, caminhar é o exercício preferido para a saúde mental. É um dos meus preferidos, pois é relativamente de baixo impacto e você pode fazer em qualquer lugar.

Caminhar pode ajudar a aliviar o estresse, aliviar os sintomas de ansiedade e promover pensamentos positivos. Se você quiser os melhores resultados, caminhe ao ar livre e absorva a vegetação. Caminhadas na natureza foram encontradas para reduzir a ansiedade. Não precisa ser uma longa caminhada; estudos mostram que apenas 15 minutos de caminhada podem diminuir o risco de se tornar deprimido em 26%.

Leia mais: 5 Exercícios ao Ar Livre que São Realmente Divertidos Se você estiver procurando uma forma mais intensa de exercício para a saúde mental, tente correr. Nossos cérebros inundam com endorfinas que melhoram nosso humor quando corremos. É o que as pessoas chamam de “prazer de corrida”. Estudos encontraram exercício ao ar livre como uma alternativa de tratamento efetiva aos antidepressivos.

A corrida consistente também pode tornar mais fácil adormecer e aumentar a qualidade do sono, o que é essencial para diminuir os sintomas de ansiedade e depressão. Leia mais: 5 Grandes Aplicativos de Corrida para Ajudá-lo a Atender suas Metas de Condicionamento Físico Experimente o treinamento com pesos se quiser o benefício adicional de desenvolver massa muscular enquanto cura sua saúde mental.

Isso pode reduzir o risco de desenvolver depressão ou aliviar sintomas existentes. Você também obtém a satisfação de atingir metas de força. O treinamento com pesos não precisa significar ir à academia e levantar peso. Você facilmente pode desenvolver força em casa com halteres, elásticos e o próprio peso corporal.

O ioga não apenas ajuda a colocar o corpo em movimento, mas dá a você a chance de refletir e meditar. É por isso que achamos que é um dos melhores exercícios que você pode fazer para melhorar a saúde mental. Focar na respiração pode eliminar maus hábitos de saúde mental como loops de pensamento e pensamento negativo.

A respiração controlada ativa o sistema nervoso parassimpático, o que nos coloca em um estado de relaxamento. Isso é feito reduzindo a frequência cardíaca e a pressão arterial. O sistema nervoso parassimpático é o contraparte do sistema nervoso simpático que controla a resposta do corpo de luta ou fuga.

Quando você tem ansiedade, seu sistema nervoso simpático é ativado, mesmo que nenhum perigo exista. O ioga pode ajudar a engajar seu sistema nervoso parassimpático para trazê-lo de volta ao equilíbrio. Uma das melhores partes do ioga é a variedade. Você pode escolher o tipo que gostaria de fazer – desde calmante até fisicamente mais exigente.

Dançar é outra opção de exercício que pode reduzir significativamente a ansiedade. Também pode aumentar a auto-estima. Assim como o ioga, você pode escolher o tipo de dança que fará – há benefícios em todos eles. Se você não é uma bailarina de balé, experimente tango ou movimento livre.

Você não precisa ir a um estúdio de dança para colher os benefícios. Você pode fazer aulas de dança virtuais na conveniência de sua casa. Dançar em grupo sincronizado ou coreografado pode maximizar os resultados se você anseia por interações sociais. Aulas como Zumba têm benefícios sociais que outros tipos de exercício estão faltando.

Eles permitem que você se conecte com os outros e forme amizades. Começar é o ponto mais difícil. Aqui estão algumas estratégias para tornar o exercício uma rotina consolidada. O exercício é uma excelente ferramenta para gerenciar os sintomas diários de condições de saúde mental.

No entanto, o exercício não tem a intenção de substituir a terapia e a medicação para aqueles que dependem deles para funcionar.