Suplementos de colágeno prometem pele lisa, mas você deve comer esses alimentos em vez disso

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O colágeno pode ser a fonte da juventude, mas você não precisa dele na forma de pílula.

Se você tem prestado atenção na internet recentemente, provavelmente notou uma tendência aparecendo: suplementos de colágeno. O colágeno é comercializado como a “fonte da juventude” e você pode comprá-lo na forma de comprimido, pó, líquido e goma. Há até uma série de tratamentos dermatológicos, como o facial vampiro que ficou famoso por Kim Kardashian, prometendo promover a formação de colágeno.

Suplementos de colágeno e tratamentos elaborados para a pele prometem uma série de benefícios, incluindo melhorar a pele e as unhas, melhorar a saúde intestinal, promover a saúde das articulações e torná-lo mais forte. Mas eles funcionam mesmo? E o que é mesmo colágeno, afinal? Fiz algumas pesquisas e conversei com o nutricionista e nutricionista Tony Castillo para descobrir as respostas para todas as minhas perguntas.

Se você tem prestado atenção na internet recentemente, provavelmente notou uma tendência aparecendo: suplementos de colágeno. O colágeno é comercializado como a “fonte da juventude” e você pode comprá-lo na forma de comprimido, pó, líquido e goma. Há até uma série de tratamentos dermatológicos, como o facial vampiro que ficou famoso por Kim Kardashian, prometendo promover a formação de colágeno.

Suplementos de colágeno e tratamentos elaborados para a pele prometem uma série de benefícios, incluindo melhorar a pele e as unhas, melhorar a saúde intestinal, promover a saúde das articulações e torná-lo mais forte. Mas eles funcionam mesmo? E o que é mesmo colágeno, afinal? Fiz algumas pesquisas e conversei com o nutricionista e nutricionista Tony Castillo para descobrir as respostas para todas as minhas perguntas.

O que é colágeno e o que ele faz?

O colágeno é bastante importante para o funcionamento diário do corpo – na verdade, é a proteína mais abundante do corpo. Castillo explica que a melhor maneira de pensar sobre o colágeno é “como uma cola para unir as coisas”. É o principal bloco de construção de tendões, ligamentos, ossos, músculos e pele. Também ajuda o corpo a se reconstruir após lesões, especialmente em locais como tendões, ligamentos e músculos. Reserve um momento agora para agradecer ao colágeno por literalmente manter seu corpo unido.

Seu corpo cria seu próprio colágeno combinando aminoácidos. O processo também usa vitamina C, zinco e cobre, para que você possa promover a produção natural de colágeno ao fazer uma dieta bem balanceada (mais sobre isso depois).

Tenho colágeno suficiente?

À medida que envelhecemos, nossos corpos começam a produzir naturalmente menos colágeno. Embora as rugas e as dores façam parte do processo de envelhecimento, você pode estar se perguntando se o colágeno baixo é o culpado por suas doenças.

Castillo diz que os seguintes são sinais de que você pode estar perdendo a proteína vital:

Obviamente, se algum sintoma físico estiver interferindo significativamente na sua qualidade de vida, consulte o seu médico. Mas, se você deseja apenas uma pele mais lisa e um pouco mais de vitalidade, pode valer a pena estudar como você pode aumentar seus níveis de colágeno.

Eu realmente preciso de suplementos de colágeno e tratamentos para a pele?

Embora você certamente possa tentar produzir mais colágeno naturalmente (mais sobre isso depois), neste ponto você provavelmente está se perguntando se aqueles suplementos de colágeno da moda e tratamentos para a pele realmente funcionam. Tenho uma resposta insatisfatória para a pergunta candente: eles meio que fazem.

Primeiro, vamos começar com suplementos. Castillo recomenda que pessoas ativas tomem suplementos de colágeno uma hora antes do treino, e certamente há pesquisas científicas que apóiam essa sugestão.

Uma revisão abrangente da literatura descobriu que os suplementos de colágeno podem ajudar na cicatrização de feridas e no envelhecimento da pele, bem como aumentar a elasticidade e a hidratação da pele. Esses resultados são apenas preliminares, no entanto – muito mais pesquisas são necessárias para confirmar sua eficácia. E tenha cuidado ao pesquisar online – muitos estudos são realizados por empresas que fabricam suplementos de colágeno, então você não pode investir muito neles.

Por outro lado, Castillo não vê nenhuma razão convincente para investir em tratamentos de pele projetados para aumentar o colágeno. Esses tratamentos costumam ter um preço alto e a maioria das pesquisas de apoio são, na melhor das hipóteses, inconclusivas.

Se você tiver recursos de sobra, no entanto, certos tratamentos podem valer a pena. Alguns estudos mostraram que o microagulhamento (que supostamente aumenta o colágeno) pode tratar cicatrizes e estrias faciais, enquanto a terapia de ultrassom parece ser bastante eficaz para enrijecer e levantar os músculos faciais. Novamente, esta pesquisa está longe de ser definitiva, então considere experimentar os suplementos de colágeno antes de dar o salto.

Como posso produzir mais colágeno naturalmente?

Se o mundo dos suplementos e tratamentos de pele esquisitos dá uma sensação ruim em seu estômago, você pode definitivamente seguir um caminho mais natural para aumentar o colágeno.

A maneira mais eficaz é por meio de uma dieta bem balanceada. Quando seu corpo produz colágeno, ele usa aminoácidos, vitamina C, zinco e cobre. Para obter os aminoácidos necessários (Castillo especificamente denomina prolina e glicina), você pode comer ovos, caldo de osso, feijão e carne. Para a vitamina C, opte por frutas cítricas, frutas vermelhas e pimentões. Coma carne, marisco, nozes, grãos inteiros e feijão para zinco e cobre.

Se você tivesse que escolher apenas um alimento para aumentar seus níveis de colágeno, teria que ser caldo de ossos. Quando você cozinha ossos de carne, frango ou peixe na água, o colágeno e outros minerais vazam para a água, proporcionando um líquido delicioso e rico em nutrientes. Apenas certifique-se de planejar com antecedência – fazer seu próprio caldo de osso pode levar um ou dois dias.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.

Allan Siriani

Curioso e apaixonado por tecnologia, professor do curso superior de BigData no agronegócio.

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