Torne sua caminhada diária mais um treino com essas 3 dicas –
Um passeio diário já é ótimo para sua saúde, mas você também pode transformá-lo em um exercício mais vigoroso.
Caminhar tem grandes benefícios para sua saúde. É comprovado que melhora seu humor e aumenta sua energia. Mas com um pouco de criatividade, você pode ampliar as vantagens de caminhar e trabalhar ainda mais músculos dentro do tempo que já está usando para se mover.
CJ Hammond, treinador certificado XPS da RSP Nutrition, mostra como agitar sua caminhada diária e obter um treino ainda melhor abaixo.
“Caminhar pode ajudar a melhorar sua resistência cardiovascular e manter um coração saudável. Caminhar todos os dias melhora a força da parte inferior do corpo e ajuda a diminuir a pressão arterial”, diz Hammond. Os benefícios de caminhar sozinho são suficientes para motivar qualquer pessoa a caminhar todos os dias. Se isso já é um hábito para você, adicione ao seu treino diário essas dicas para ajudá-lo a queimar mais calorias e fortalecer mais os músculos.
Seja esperto com seu aquecimento
Você pode achar que não precisa se aquecer antes de uma caminhada, mas, de acordo com Hammond, um aquecimento é um ótimo momento para preparar seu corpo para a caminhada e quaisquer outros exercícios que você adicionar. “Esses aquecimentos permitirão que você exija um pouco pouco mais do seu corpo”, diz Hammond.
“Uma ótima maneira de aquecer o corpo antes de caminhar é fazer alguns exercícios centrais que ajudarão a melhorar a mobilidade da parte inferior das costas e da parte superior do corpo. Os exercícios centrais em pé ajudarão a melhorar o equilíbrio e a estabilidade dinâmica”, diz Hammond. Experimente o exercício abaixo antes de sua próxima caminhada.
“Isso aquecerá os quadris e a coluna e melhorará a temperatura interna, o que ajudará a prevenir lesões e fortalecer o coração”, diz Hammond. Também visa o núcleo e ajuda a ativar os glúteos, além de ajudar a melhorar a mobilidade do ombro.
Confira o vídeo abaixo para obter as instruções completas sobre a forma adequada:
Adicionar pesos
Caminhar geralmente exige apenas trabalho da parte inferior do corpo. Então, por que não desafiar a parte superior do corpo ao mesmo tempo? Se você tiver halteres leves (um a três libras), tente carregá-los com você enquanto caminha.
Pode não parecer um grande desafio, mas você ficaria surpreso com a diferença que até mesmo uma pequena quantidade de peso pode fazer. Você também pode adicionar resistência amarrando pesos de pulso, o que pode ser conveniente, pois deixará suas mãos livres.
Adicionar exercícios em marcos
“Adicionar exercícios ao longo de sua caminhada diária pode ajudar a quebrar a monotonia, mas também melhorar as calorias queimadas durante o treino”, diz Hammond. As opções são infinitas aqui, mas tudo o que você precisa fazer é escolher algum tipo de marco (digamos, a cada três quarteirões ou meia milha) e adicionar um exercício ou uma combinação de exercícios. Você pode começar com exercícios básicos como flexões, pranchas e abdominais.
“A cada três quarteirões que você caminhar, você pode adicionar 15 agachamentos, um mergulho no banco sentado ou uma corrida de 60 segundos para cada cinco minutos que você caminhar. Com a adição de alguns dos exercícios de força e uma explosão intermediária de velocidade, seu corpo se adaptará e isso permitem aumentar as repetições com treinamento de força e o ritmo ao caminhar”, diz Hammond.
Mais para sua forma física
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.
