Uma dose diária de vitamina D é mais poderosa do que você pensa. Aqui está o que saber –
Não é surpresa que os suplementos tenham ganhado popularidade nos últimos anos, especialmente a vitamina D. A vitamina D é um nutriente importante que não apenas suporta a função imunológica saudável, mas também fortalece nossos ossos, cérebro e muito mais. No entanto, antes de começar a tomar suplementos de vitamina D, é importante saber o que esperar e os riscos potenciais.
O corpo precisa de vitamina D para muitos processos críticos, desde a construção de ossos saudáveis até a regulação de certas funções celulares. Ela afeta o cérebro, a pele, a função muscular e muito mais. No que diz respeito à saúde óssea, a vitamina D desempenha um papel importante, pois mantém o equilíbrio de cálcio e fósforo, promovendo a absorção. A vitamina D é geralmente adicionada ao leite para aumentar a absorção de cálcio, que ocorre através do intestino delgado. A vitamina D vem em duas formas principais: D2 (ergocalciferol) e D3 (colecalciferol). Elas funcionam de forma semelhante no corpo, embora a D3 seja mais biodisponível e, portanto, mais eficaz na elevação e manutenção dos níveis adequados de vitamina D no sangue.
Boas notícias: seu corpo realmente tem a capacidade de produzir vitamina D por conta própria quando um composto químico em sua pele recebe luz solar direta. A má notícia é que a maioria das pessoas não consegue produzir tanta vitamina D quanto seus corpos precisam, especialmente durante os meses de inverno, quando os dias são mais curtos e passamos menos tempo ao ar livre. Outros em maior risco de desenvolver deficiência de vitamina D incluem aqueles que têm pele escura, distúrbios de má absorção de gordura, doença inflamatória intestinal ou são idosos. Sem vitamina D suficiente, você está mais propenso a fraturas de estresse. Algumas pessoas também experimentam fadiga, dores e desconforto com deficiência de vitamina D. Se você acha que pode ter essa deficiência, peça ao seu médico que faça um exame de sangue. Eles podem ajudá-lo a determinar se você está com baixos níveis de vitamina D e, se sim, a melhor maneira de aumentar seus níveis. Algumas pessoas se beneficiam adicionando mais alimentos e bebidas ricos em vitamina D à sua dieta, enquanto outras precisam de suplementos de vitamina D.
Se você quer uma maneira segura e livre de riscos de obter mais deste nutriente em seu corpo, abasteça-se de alimentos com muita vitamina D. Algumas fontes naturalmente presentes incluem peixes gordurosos (como salmão e atum), gema de ovo, cogumelos, fígado de carne bovina e queijo. Você também pode encontrar alimentos e bebidas fortificados com esta vitamina. Lembre-se de que seu corpo não pode absorver cálcio sem ela. Como resultado, você geralmente a encontra no leite e no iogurte. Verifique a embalagem. Deve dizer especificamente algo como “fortificado com vitamina D”. Você também pode encontrar cereais, aveia e suco de laranja fortificados com D. Em outras palavras, os fabricantes de alimentos aparentemente decidiram que uma dose saudável de vitamina D é uma ótima maneira de começar o dia. Além disso, esses alimentos são fortificados porque são acessíveis e acessíveis à maioria das pessoas.
Você também pode obter vitamina D da luz solar. O protetor solar bloqueia esse processo corporal, no entanto. Para se proteger do câncer de pele enquanto aumenta a produção de vitamina D, tente passar cerca de 15 a 20 minutos ao sol sem proteção solar todos os dias. Lembre-se de que a exposição excessiva ao sol pode aumentar o risco de câncer de pele, por isso é importante equilibrar os benefícios da luz solar com a proteção adequada da pele.
Se você optar por tomar suplementos de vitamina D, certifique-se de conversar com seu médico primeiro. Eles podem ajudá-lo a determinar a dosagem adequada com base em seus níveis atuais de vitamina D e quaisquer outras condições de saúde que você possa ter. Tenha em mente que tomar doses excessivas de vitamina D pode levar a efeitos colaterais, incluindo náusea, vômito, fraqueza muscular e até mesmo danos aos rins.
Em resumo, a vitamina D é um nutriente importante para a saúde óssea e geral, mas é importante obter o suficiente de fontes seguras e equilibradas. Converse com seu médico sobre como você pode obter mais vitamina D através de sua dieta e exposição ao sol, e se os suplementos são uma opção adequada para você.
