Veja como combater a ansiedade da separação do sono durante as férias

Se você ou seu parceiro vão viajar nas férias, o período mais maravilhoso do ano pode se sentir incrivelmente solitário. Ansiedade de separação, ou o medo de ficar longe de pessoas queridas, acontece com muitas pessoas durante o Natal. Para muitos, é mais evidente na hora de dormir. Pode ser difícil dormir quando se está sozinho, por muitas razões – como estar ansioso por estar só ou não conseguir dormir sem o parceiro por perto.

Não se preocupe: você não está condenado a ter um sono ruim nas férias. Conseguir dormir bem sozinho é perfeitamente possível, pode ser que apenas alguns truques sejam necessários para amenizar a ansiedade de separação.

Como a Lily e a Marshpillow em How I Met Your Mother, investir em um travesseiro de corpo inteiro para usar quando o parceiro está ausente pode ajudar a dormir melhor. Embora não seja um substituto perfeito, pode ajudar a não se sentir sozinho na cama. Eles vêm em todos os formatos e tamanhos, desde o travesseiro extra longo original até o travesseiro de gravidez curvo, além de formatos de animais. É possível conferir nossas seleções dos “melhores travesseiros de corpo” para encontrar a combinação ideal.

Você também pode acrescentar uma almofada térmica para recriar a sensação quente de se abraçar. É possível optar por um cobertor ponderado se gosta de abraços mas não quer comprar um travesseiro de corpo. Usar um cobertor ponderado se sente como um grande abraço, o que é o que algumas pessoas anseiam quando o parceiro está ausente. Funciona por meio da estimulação da pressão profunda para reduzir o cortisol e aumentar a dopamina e serotonina no cérebro. Essencialmente, reduz o estresse e relaxa você. Confira nossa lista dos “melhores cobertores ponderados” para encontrar o melhor ajuste.

Quando se dorme com ansiedade de separação, pode se sentir muito agitado para conseguir dormir. Quando isso acontece, é importante focar na relaxação. Beber chá desnecessário antes da cama é uma ótima maneira de se preparar para dormir. Chás como magnólia, valeriana e camomila foram comprovados para reduzir o estresse, a ansiedade e a insônia. Para os melhores resultados, recomenda-se preparar o chá e bebê-lo pelo menos uma ou duas horas antes de dormir. Certifique-se também de ir ao banheiro, para não acordar no meio da noite.

Nos acostumamos com os sons que nosso parceiro faz durante o sono. Quando esse ruído de fundo não está presente, pode ser difícil pegar no sono. É possível adicionar uma máquina de ruído branco ou som ao quarto para substituir o ronco ou o som da respiração deles. Não só ajuda a se sentir menos sozinho e torna os gemidos normais de uma casa menos assustadores à noite, mas realmente ajudará a pegar no sono mais rápido e dormir por mais tempo. Um pequeno estudo descobriu que máquinas de ruído também podem melhorar a qualidade do sono, mesmo para aqueles que não têm ansiedade de separação durante o sono.

Alguns sugerem que dormir com seu animal de estimação pode negativamente afetar o sono com distúrbios frequentes. Embora essa preocupação possa ter algum mérito, dormir com seu pet pode ser bom em alguns casos especiais, como quando se está experienciando ansiedade de separação. Abraçar seu animal libera oxitocina, o químico no cérebro que reduz o estresse e eleva sentimentos de felicidade. Quando o parceiro está ausente, pode valer a pena deixar seu amigo de quatro patas dormir com você ocasionalmente para não se sentir sozinho.