Veja como saber se seu cérebro está implorando para você dormir mais
Falta de sono não é apenas sentir sono no dia seguinte. O cérebro não funciona tão bem quanto deveria, o que se traduz em impactos tangíveis na vida diária. A conexão entre o sono e o cérebro é um tópico grande e pode rapidamente se tornar complicado, especialmente quando você inclui palavras como hipotálamo e amígdala. No CNET, temos estudado o sono por anos, então estou aqui para ajudá-lo a entender o que acontece com o cérebro enquanto dormimos e o que pode acontecer se não estiver dormindo o suficiente.
Embora o corpo esteja quieto durante o sono, o cérebro é surpreendentemente ativo. Antes de aprofundar nos aspectos positivos, estabeleçamos as fases do sono. Existem dois tipos amplos de sono – sono REM e sono não-REM. O sono não-REM consiste de quatro estágios de sono: dois estágios de sono leve e dois de sono profundo. Pesquisas sugerem que o segundo estágio de sono leve é onde o cérebro começa a trabalhar na consolidação da memória. O sono profundo (estágios três e quatro) é quando o sono restaurador acontece e é essencial para a aprendizagem. Então existe o sono REM, que processa ainda mais as memórias e emoções.
Muita coisa acontece no cérebro apenas durante o sono. O cérebro também realiza tarefas de manutenção durante o sono, incluindo remover toxinas, incentivar a comunicação entre neurônios e armazenar novas informações do dia. O sono também é essencial para a neuroplasticidade, ou a capacidade do cérebro de se adaptar. Sem repouso de qualidade, você não consegue funcionar tão bem quanto poderia após uma boa noite de sono. Você pode não ter feito a conexão entre o sono ruim e a funcionalidade diária. Mas existe essa relação.
Uma das primeiras coisas que você notará quando não dorme o suficiente é a sensação de estar desatento. Em outras palavras, seus processos de pensamento são mais lentos e é difícil prestar atenção quando não dormiu bem. Você fica confuso facilmente e tem dificuldade em realizar tarefas simples. De acordo com um estudo publicado na Nature Reviews Neuroscience, a falta de sono diminui a atividade relacionada à tarefa nas partes frontal e parietal do cérebro. Isso significa que você tem dificuldade em se concentrar e não consegue bloquear distrações de forma eficaz. Sua capacidade de sustentar a atenção ao longo do tempo também diminui.
A consolidação da memória acontece quando dormimos. Basicamente, seu cérebro decide o que é importante reter do dia e o que não é enquanto está em um sono profundo. As conexões neurais para memórias importantes são fortalecidas e conectadas às passadas durante o sono REM. A falta de sono e o sono fragmentado – ou seja, você não passa tempo suficiente nos ciclos do sono – comprometerão sua habilidade de formar e lembrar memórias. Acrescente a incapacidade de se concentrar, e é uma receita para esquecimento.
