Como os probióticos podem melhorar sua saúde intestinal em 2023 –

Pensando em experimentar probióticos? Aqui está tudo o que você precisa saber.

Você pode ter ouvido o termo “saúde intestinal” circulando na Internet. É um tópico enorme no mundo da saúde – e uma coisa que quase sempre faz parte dessa conversa são os probióticos. Dê uma volta em qualquer loja de saúde ou farmácia e é provável que você veja fileiras de suplementos probióticos que prometem melhorar a digestão e sua saúde geral. E eles não são baratos, muitas vezes custando US$ 20 ou mais por garrafa. Na verdade, o impulso probiótico é tão alto que o mercado deve chegar a US$ 73,8 bilhões até 2024.

O que são probióticos?

Simplificando, os probióticos contêm bactérias vivas destinadas a ajudar a povoar bactérias “boas” em seu microbioma intestinal. A ideia por trás dos probióticos é que um microbioma intestinal saudável pode levar a uma melhor saúde geral e pode ajudar condições específicas como a síndrome do intestino irritável ou até mesmo infecções fúngicas vaginais. Mas a ciência por trás desses bugs ainda é controversa e muitos estudos estão em andamento para entender completamente como eles funcionam.

Para lançar alguma luz sobre o assunto, chamei um gastroenterologista e especialista em saúde intestinal, Dr. Will Bulsiewicz, para explicar como os probióticos funcionam e ajudá-lo a descobrir se eles são adequados para você.

O que os probióticos fazem?

Quando se trata de probióticos, é importante entender que existem vários tipos diferentes de probióticos que podem ter efeitos potencialmente diferentes em seu corpo. Portanto, embora seja difícil explicar como cada cepa funciona, o conceito por trás dos probióticos populares no mercado é semelhante – para povoar bactérias saudáveis ​​em seu intestino.

“A teoria dos probióticos é que eles imitam os efeitos de nossa microbiota intacta. Em outras palavras, assim como nossos micróbios intestinais saudáveis, esses probióticos devem otimizar nosso sistema imunológico, reduzir a inflamação, inibir o crescimento de bactérias patogênicas, corrigir intestino permeável e restaurar integridade da barreira intestinal, restabelece a motilidade intestinal e até melhora o humor”, disse o Dr. Bulsiewicz.

Você pode comprar probióticos em forma de suplemento, mas eles também são encontrados naturalmente em alimentos – principalmente alimentos fermentados. Exemplos de alimentos ricos em probióticos incluem iogurte, kefir, kombucha e chucrute.

Como você pode obter probióticos dos alimentos, pode estar curioso para saber por que deseja tomar um suplemento. Além do fator de conveniência, um benefício dos suplementos probióticos é que você pode escolher produtos com cepas específicas para determinados problemas com um suplemento. Por outro lado, se você comer alimentos fermentados, ainda poderá obter probióticos, mas pode não saber exatamente quais cepas ou quanto.

Portanto, se você está procurando probióticos por um motivo específico (por exemplo, SII ou constipação), pode se beneficiar da pesquisa de cepas específicas de bactérias que podem ajudar. Por exemplo, Lactobacillus rhamnosus GG é uma cepa probiótica que os pesquisadores consideraram particularmente útil para a diarreia. Outra coisa a observar é que os suplementos probióticos não precisam ser aprovados pelo FDA antes de serem vendidos. Caso contrário, para os benefícios gerais, comer alimentos ricos em probióticos, como iogurte, todos os dias pode resolver o problema.

Quem deve ou não tomar probióticos?

Embora tecnicamente qualquer pessoa possa tomá-los, existem certos grupos de pessoas que podem se beneficiar mais dos probióticos. Por exemplo, eles foram estudados quanto ao potencial de ajudar com uma ampla variedade de doenças, como diarreia e infecções do trato urinário, apenas para citar alguns. E eles são considerados relativamente seguros para a maioria das pessoas.

“Os probióticos têm sido usados ​​amplamente há décadas pela população em geral, e o histórico de segurança tem sido excelente tanto na saúde quanto na doença”, disse o Dr. Bulsiewicz.

Existem também certos grupos de pessoas que podem ser vulneráveis ​​a problemas ou complicações por tomar probióticos, e é por isso que você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer suplemento, incluindo probióticos. Segundo o Dr. Bulsiewicz, alguns estudos descobriram que há um risco aumentado de complicações para pessoas com pancreatite aguda grave que tomaram probióticos, e algumas pessoas com distúrbios de motilidade tiveram problemas com confusão mental grave, gases e inchaço.

“Isso pode parecer assustador, mas considere os milhões de pessoas que tomam probióticos diariamente há décadas, e que essas possibilidades são extremamente raras. Para mim, a principal questão com probióticos não é sua segurança. A principal questão é se o benefício do probiótico vale o custo, que frequentemente gira em torno de US$ 40 a US$ 60 por mês”, disse o Dr. Bulsiewicz.

Os probióticos valem o dinheiro?

A ciência dos probióticos é promissora, mas há muito que não sabemos. Por exemplo, os cientistas não sabem ao certo quais cepas específicas de probióticos são mais úteis e quanto você realmente precisa tomar para ver os benefícios. De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, não existem muitos estudos aprofundados ou detalhados sobre a segurança dos probióticos.

De acordo com o Dr. Bulsiewicz, embora o uso de probióticos seja generalizado e relativamente seguro, ele não tem certeza de que a maioria dos suplementos realmente faça o que afirmam.

“O resultado final é que você deseja e deve esperar resultados de seu probiótico. Infelizmente, muitos não obtêm resultados e ficam confusos e frustrados por terem gasto tanto dinheiro. Para aumentar as chances de sucesso com um probiótico, você deve optar para a tensão e quantidade que foi comprovada em estudo para trabalhar para qualquer condição médica que você está tentando resolver”, disse o Dr. Bulsiewicz.

A melhor maneira de fazer isso é consultar seu médico e/ou nutricionista para descobrir quais cepas de bactérias podem ser benéficas para você. Dessa forma, você não está perdendo tempo e dinheiro preciosos tomando suplementos que podem nem mesmo atingir o problema que você espera melhorar.

Perguntas frequentes sobre probióticos

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.