Problemas para dormir? Estas 42 dicas especializadas para dormir podem ajudar
Uma coisa que fazemos todas as noites tem um grande impacto em todos os aspectos do nosso bem-estar: o sono. A Centers for Disease Control and Prevention estima que mais de 30% dos adultos nos EUA não dormem o suficiente, o que nos deixa cansados, emburrados e dependentes de cafeína.
As razões para a má saúde do sono variam desde usar o travesseiro e o colchão errados a lutar contra o nosso ritmo circadiano natural. Não podemos esquecer o papel que a tecnologia desempenha na nossa qualidade de sono também. Há muitas pesquisas que indicam que ela pode estar prejudicando o nosso sono, nos mantendo acordados por muito tempo e nos impedindo de obter sono de qualidade suficiente, noite após noite.
Enquanto a tecnologia pode ajudá-lo a compreender melhor seus padrões e qualidade de sono, ela também é responsável por prejudicar seus padrões de sono. Se você fica acordado até tarde assistindo à Netflix ou rolando pelo Instagram na cama até as horas mais tarde (culpado), ainda não é tarde demais para salvar o seu sono.
Existem muitos mitos sobre o sono por aí, então vamos mergulhar no que realmente funciona quando você se pergunta como melhorar o sono com nossa lista expert de dicas e truques.
O motivo pelo qual você pode não dormir bem à noite pode não ter nada a ver com o seu ambiente ou tela do celular. Existem vários problemas de saúde subjacentes que podem ser os culpados. Por exemplo, a apneia do sono é uma condição perigosa que causa a interrupção temporária (e repetida) da respiração durante o sono.
Talvez a sua posição ao dormir esteja sabotando o seu sono. Se você é um dos 35% de todos os americanos que experienciam perturbações do sono, você sabe exatamente o quão frustrante pode ser acordar constantemente durante a noite. É uma forma de insônia que pode ser atribuída a uma variedade de fatores, incluindo o que você está comendo ou estresse.
A privação do sono não é algo que você quer descartar ou considerar como um troféu – ela pode levar a sérios problemas de saúde crônicos. Rastreie o seu sono para ver se você realmente está descansando à noite. Você já ouviu que dormir oito horas todas as noites é importante, mas como saber se você realmente está obtendo o sono suficiente e se é de qualidade?
Uma maneira de saber é usando um rastreador de sono para monitorar a qualidade do seu sono, o que é arg uivelmente mais importante do que a quantidade. Cada pessoa tem um número diferente de horas de sono de que precisa para se sentir bem, então faça uma prioridade descobrir isso e se ater o máximo possível.
Felizmente, hoje em dia, não faltam “formas de rastreá-lo” para que você possa estar a caminho de um bom sono. Além de contar os passos, smartwatches e fitnesstrackers como o Fitbit também rastreiam o seu sono. Basta usá-lo na cama e ele irá rastreá-lo durante a noite para dizer quanto sono profundo você obteve, quantas vezes acordou e quanto tempo ficou inquieto.
Seu corpo tem um ritmo circadiano natural que é vagamente baseado nas horas de luz do dia. Você provavelmente acorda dentro de uma ou duas horas após o nascer do sol e começa a ficar sonolento depois que ele se põe. No entanto, a luz azul de telas (e mesmo de iluminação em geral) em sua casa pode prejudicar o seu sono, interrompendo os sinais naturais do ritmo circadiano de ir para a cama.
Manter um quarto fresco é importante para o sono ótimo e ajudar a criar o ambiente certo para dormir melhor. Trate de criar uma rotina de sono consistente que você siga diariamente. Além disso, o seu quarto deve ser o oásis perfeito para incentivar o sono. Mantenha o termostato baixo porque o melhor sono acontece em um quarto entre 18°C e 20°C.
Beber chá. Certos chás de ervas relaxantes como camomila ou lavanda têm um efeito calmante, enquanto a raiz de valeriana pode agir como um sedative.
